注意均衡飲食 6大食物提高孩子免疫力

食物種類

水

人體最重要的成分是什么？不是硬梆梆的骨頭，而是柔柔軟軟的水。寶寶體表面積相對于體重比成人更高，水分蒸散流失多，速度快，更需要補(bǔ)充水分。水分充沛新陳代謝才會旺盛，免疫力自然而然也就得到了提高。

黃、綠色蔬菜

天天五份蔬果，不再只是成人飲食的信條，也適合推廣到寶寶身上。纖維質(zhì)可預(yù)防便秘，提供腸道通暢良好的吸收環(huán)境。水果的果糖幫助腸道益菌生長，就像在小腸大腸鋪一層免疫地毯一般。寶寶若不喜歡蔬菜，可以將它剁碎，混合谷類或肉類做成丸子、餃子或餛飩，就容易接受了。千萬不要覺得寶寶愛喝蔬果汁就常常榨汁給他喝，果汁內(nèi)含有的營養(yǎng)物質(zhì)變少甚至沒有。

菇類

最近二十年來，歐美和日本提倡多吃菇類，因為它能預(yù)防及改善許多心血管系統(tǒng)的富貴病，例如高血壓、動脈硬化。菇類還能增強(qiáng)免疫力，預(yù)防及對抗癌癥，還含有豐富維生素B群，能緩解壓力，帶來好心情。寶寶可能會討厭一些菌類的味道，媽媽可以把這些菌切碎煮粥給寶寶食用。

糙米、薏仁

五谷類食物是人類的主食，在寶寶添副食品時，首先要嘗試的是米粉、麥粉。斷奶之后，替代食物也是谷類。全谷類含胚芽和多醣，維生素B和E都很豐富，這些抗氧化劑具有增強(qiáng)免疫力，加強(qiáng)免疫細(xì)胞的功能。對媽媽和寶寶都有好處。

蕃茄

蕃茄可說是活力食品，含有多種抗氧化強(qiáng)效因子，如蕃茄紅素、胡蘿卜素、維生素C與E，可保護(hù)視力，保護(hù)細(xì)胞不受傷害，還能修補(bǔ)已經(jīng)受損的細(xì)胞。生吃蕃茄或稍微烹煮都好，加入少量橄欖油，能溶解更多蕃茄紅素，效果更佳。番茄酸酸甜甜的味道很符合寶寶的口味，寶寶喜歡自然會多吃，自身免疫力也得到了提高。

優(yōu)酪乳

3歲以下的寶寶正值身體快速增長及腦神經(jīng)發(fā)育期，對蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)的需求量相當(dāng)高。所以乳類制品為寶寶獲取蛋白質(zhì)和鈣最佳的營養(yǎng)來源。優(yōu)酪乳是乳制品中，可以兼顧營養(yǎng)與改善腸道環(huán)境的飲品，能夠滿足寶寶發(fā)育期的需要，但是寶寶要年滿一歲以后才能喝。注意事項寶寶免疫力的提高還需要生活中其他生活習(xí)慣來配合，例如：拒絕給寶寶吃高油、高糖的精致化加工食品。多吃天然食品，多吃富含維他命和礦物質(zhì)的蔬菜、水果，不要讓寶寶偏食而導(dǎo)致營養(yǎng)失調(diào)。想要打造寶寶優(yōu)質(zhì)的免疫力還是要均衡、優(yōu)質(zhì)的調(diào)配營養(yǎng)。

注意事項：

寶寶免疫力的提高還需要生活中其他生活習(xí)慣來配合，例如：拒絕給寶寶吃高油、高糖的精致化加工食品。多吃天然食品，多吃富含維他命和礦物質(zhì)的蔬菜、水果，不要讓寶寶偏食而導(dǎo)致營養(yǎng)失調(diào)。想要打造寶寶優(yōu)質(zhì)的免疫力還是要均衡、優(yōu)質(zhì)的調(diào)配營養(yǎng)。