孕前飲食吃什么好？孕前飲食調(diào)理的3大營養(yǎng)重點
從懷孕前3-6個月，孕媽咪就得小心面對生活，將身體調(diào)理到最佳狀態(tài)下受孕，讓胎兒健康成長。所謂“民以食為天“，接下來，我們就從飲食營養(yǎng)方面來介紹孕前注意事項。
孕前營養(yǎng)飲食有三個重點
我們常常說懷孕了要注意補充營養(yǎng)，因此也忽略了懷孕前也要注重補充營養(yǎng)了，因為從孕媽咪先天性體質(zhì)從體內(nèi)受精卵形成的那一刻起就已經(jīng)決定了寶寶的健康和智力，因此，父母孕前的飲食營養(yǎng)可是寶寶健康的基礎。
準爸爸的身體營養(yǎng)狀況良好才能產(chǎn)生高質(zhì)量的精子，孕媽咪的身體營養(yǎng)狀況良好才能給胎兒一個良好的子宮生長環(huán)境，當高質(zhì)量的精子和高質(zhì)量的卵子結合后，自然就提高了胎兒的高質(zhì)量身體發(fā)育指標。
為了保證孕媽咪和胎兒健康，夫妻雙方從備孕時就得調(diào)整自己的飲食結構，均衡攝取各類營養(yǎng)，而且夫妻雙方還要根據(jù)自己的身體素質(zhì)有的放矢的補充多種營養(yǎng)物質(zhì)，避免不良的飲食習慣。妻子在計劃懷孕時還要注重攝入益智類營養(yǎng)素，這是胚胎大腦發(fā)育的營養(yǎng)需求。
營養(yǎng)重點一:補充葉酸
作為一種B族維生素，葉酸對細胞的分裂、生長以及氨基酸、核酸、蛋白質(zhì)的合成有著非常重要的作用，所以孕婦也都了解胎兒生長發(fā)育的重要營養(yǎng)素是少補了葉酸的。孕媽咪在孕前和孕期如果不注意補充足量葉酸，可能就會影響胎兒大腦和神經(jīng)管發(fā)育，容易導致胎兒神經(jīng)管畸形，甚至造成脊柱裂或者無腦畸形兒的嚴重后果。
美國權威科學家研究發(fā)現(xiàn)，女性如果從孕前或者懷孕1-2個月內(nèi)開始每天補充葉酸0.4毫克，或能避免35.5%的先天性心臟病患兒出生。因此，孕媽咪在孕前和孕早期應該注意多攝取葉酸豐富的食物，比如菠菜、蘆筍、油菜、豆類、紅莧菜、生菜、小白菜、龍須菜、酵母、橙汁、香蕉、動物肝等。因為香蕉富含葉酸，若女性在孕前和孕期能每天吃一根香蕉，也能預防生出畸形兒。
營養(yǎng)重點二:補碘
如果說葉酸是胚胎大腦和神經(jīng)管畸形的重要營養(yǎng)素，甲狀腺素是參與胚胎腦發(fā)育期大腦細胞增長和分化不可或缺的營養(yǎng)成分，而碘又是合成人體甲狀腺素不可或缺的原料，所以碘堪稱智力營養(yǎng)素，有促進胎兒大腦發(fā)育的顯著功效。經(jīng)常補碘的孕婦生出的寶寶的體重、身高以及智商水平都高于那些沒有補碘的孕婦生出的寶寶，因此，女性懷孕前最好測一下尿碘水平，看自己是不是缺碘，如果缺碘就要多吃含碘豐富的食物，比如干貝、海參、紫菜、海帶、蛤、蛭子、海蜇等等，必要時要在醫(yī)生指導下服用含碘算鉀的營養(yǎng)藥物。
營養(yǎng)重點三:補鋅
鋅對胎兒大腦發(fā)育有不可忽視的作用，是人體一百多種酶或者激活劑的重要組成部分，孕媽咪每天需要攝入的鋅含量至少要100毫克，因此，建議孕婦應多吃黃豆、瘦肉、麥芽、扁豆、海帶、南瓜子、牡蠣、貝等食物。此外，箱大豆、杏仁、蛋黃、沙丁魚、葵花籽等食物富含卵磷脂、牛磺酸以及多種維生素，孕媽咪也要注意攝取。
