減輕產(chǎn)后抑郁癥的有效方法

　　新媽媽要照顧寶寶，又要照顧自己，常常睡眠不足，很容易引起產(chǎn)后抑郁。產(chǎn)后抑郁嚴(yán)重的影響著新媽媽的心理健康， 一起來看看減輕產(chǎn)后抑郁的有效方法吧。

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　　減輕產(chǎn)后抑郁的方法一：尋求幫助 >>推薦閱讀：產(chǎn)后抑郁是怎么回事

　　可讓你的朋友幫你做飯或打掃衛(wèi)生。如果你覺得你情緒不穩(wěn)或?qū)δ愕暮⒆佑斜┝A向，或者你認(rèn)為自己不能勝任照看新生兒，請立即尋找專業(yè)醫(yī)生的幫助，如尋找專業(yè)的精神分析師，或接受適當(dāng)?shù)目挂钟羲幬镏委煛?/p>

　　減輕產(chǎn)后抑郁的方法二：傾訴自己

　　俗話說，同病相憐，試著去找尋你在產(chǎn)前學(xué)校里的一些同學(xué)，或隔壁左右的年青母親，彼此傾訴關(guān)于初為人母的酸甜苦辣。你所在的醫(yī)院也許有關(guān)于向新媽媽提供幫助的機構(gòu)和團體的信息，或者干脆你自己去尋找這樣的機構(gòu)和團體并加入其中，你將發(fā)現(xiàn)還有很多人也正在尋找同樣的傾訴伙伴。

　　減輕產(chǎn)后抑郁的方法三：打扮好自己

　　趁有人照看孩子之際，自己放松地洗一個熱水澡，梳洗打扮一下。盡管孕婦裝還能穿，但堅決地不穿它。只為自己去逛街，給產(chǎn)后的衣柜添些衣服。在一個心情特別不好的日子，穿上自己最喜歡的衣服，化化妝，打扮得漂漂亮亮，給自己打打氣!

　　減輕產(chǎn)后抑郁的方法四：多外出走走

　　把孩子放在輕便的可折疊的嬰兒車?yán)?，繞著住處散散步，或約個朋友在附近的咖啡館里吃頓晚餐。

　　減輕產(chǎn)后抑郁的方法五：善待自己

　　以上就是減輕產(chǎn)后抑郁的方法，此外，白天讓家人或朋友幫你照看孩子，自己好休息。如果找不到人，得考慮雇傭鐘點工盡量少做事，讓自己輕松。

　　要保證滿足自己的基本需要，吃好睡好。對患有產(chǎn)后抑郁癥不要有任何負疚感，這并不代表你是一個不稱職的母親，或你不愛你的孩子。因為我們生活在這樣的一個社會里，它不容忍一個母親不喜歡自己的新角色，哪怕只是一小會兒。