預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥該如何飲食

　　產(chǎn)后憂郁癥，這個(gè)疾病是新手媽媽在生完寶寶后更多傾向與心理的各種因素作用下所造成的，它也叫產(chǎn)后抑郁癥。產(chǎn)后抑郁癥對(duì)新媽媽和孩子乃至于家庭生活都會(huì)產(chǎn)生較大的影響。新媽媽應(yīng)該從日常飲食入手，注意多吃一些能調(diào)節(jié)情緒的食物。那么預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥該如何飲食呢？產(chǎn)后抑郁在飲食上應(yīng)該注意什么？

　　吃什么食物對(duì)產(chǎn)后抑郁癥有好處？

　　(1)香蕉、瘦肉、堅(jiān)果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨

　　以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。

　　(2)新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

　　以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

　　(3)雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類、南瓜子、芝麻

　　以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)。能減輕情緒波動(dòng)，有效地預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等。

　　(4)深海魚(如鮭魚)

　　含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。

　　(5)空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

　　這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經(jīng)等作用。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

　　產(chǎn)后抑郁癥的四種食療方法

　　1、百合蓮子排骨湯

　　主料：排骨500克，蓮子、百合各50克。

　　配料：枸杞少許，米酒、鹽、味精各適量。

　　做法：將排骨洗凈，斬塊，放入沸水中氽燙一下，去掉血水，撈出備用。將蓮子和百合一起洗凈，蓮子去心，百合掰成瓣，備用。將所有的材料一同放入鍋中燉煮至排骨完全熟爛。起鍋前加入調(diào)味料及枸杞即可。

　　功效：百合、蓮子均具有清心瀉火、安神解郁的功效，枸杞可滋補(bǔ)肝腎，米酒能行氣活血、養(yǎng)血疏肝，以上幾味合用，對(duì)產(chǎn)后抑郁或煩躁不安、失眠多夢(mèng)者有很好的改善作用。

　　2、當(dāng)歸燉豬心

　　主料：黨參20克，當(dāng)歸15克，鮮豬心1個(gè)。

　　配料：蔥姜、鹽、料酒各適量。

　　做法：將豬心剖開洗凈，將豬心里的血水、血塊去除洗凈。將黨參、當(dāng)歸洗凈，再一起放入豬心內(nèi)，可用竹簽固定。在豬心上撒上蔥、姜、料酒，再將豬心放入鍋中，隔水燉熟。去除藥渣，再加鹽調(diào)即可。

　　功效：豬心有很好的補(bǔ)心、強(qiáng)心作用，可改善心悸、失眠健忘等癥狀，當(dāng)歸具有補(bǔ)血活血的功效，黨參可益氣健脾，三者合用，對(duì)心脾兩虛型產(chǎn)后抑郁患者有一定的食療效果。

　　3、酸棗仁蓮子茶

　　主料：干蓮子1/2杯，酸棗仁10克。

　　配料：冰糖兩大匙。

　　做法：干蓮子泡水10分鐘，酸棗仁放入棉布袋內(nèi)備用。將蓮子瀝干水分后放入鍋中，放入酸棗仁后，加入800毫升的清水，以大火煮沸，再轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮20分鐘，關(guān)火。加入冰糖攪拌至融化，濾取茶汁即可，蓮子可直接食用。

　　功效：酸棗仁是一種安神的藥材，具有鎮(zhèn)靜的作用，特別適合因情緒煩躁而導(dǎo)致失眠的人，蓮子含有豐富的色氨酸，有助穩(wěn)定情緒，因此這道茶飲對(duì)產(chǎn)后抑郁、經(jīng)前煩躁不易入眠者均有一定的療效，可多飲用。

　　四、玫瑰香附茶

　　主料：玫瑰花5朵，香附10克。

　　配料：冰糖15克。

　　做法：香附放入壺中，加600毫升水煮開，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮10分鐘。陶瓷杯以熱水燙溫，放放玫瑰花，將香附水倒入沖泡，加冰糖調(diào)味即可。

　　功效：玫瑰花具有能疏肝理氣、活血化瘀的作用，香附可疏肝解郁、行氣活血，二者搭配，解郁的效果更佳，對(duì)產(chǎn)后抑郁癥患者有很好的輔助治療作用，能改善患者抑郁的癥狀，同時(shí)還能調(diào)經(jīng)止痛。

　　產(chǎn)后抑郁癥飲食注意事項(xiàng)

　　1、中醫(yī)認(rèn)為，抑郁癥主要為肝火旺盛，氣血凝滯所致，可以多喝一些清熱去火的粥，如百合枸杞粥等。

　　2、多食B族維生素含量豐富的食物。B族維生素是維持機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的重要物質(zhì)，也是構(gòu)成神經(jīng)傳導(dǎo)的必需物質(zhì)，能夠有效緩解心情低落、全身疲乏等癥狀。主要食材有雞蛋、深綠色蔬菜、牛奶、谷類、芝麻等。

　　3、多吃富含鉀離子的食物，如瘦肉、堅(jiān)果類、綠色蔬菜、番茄等，其可穩(wěn)定血壓、情緒，振奮人的精神和提高信心。

　　4、多吃含維生素C的食物，如番茄、柑橘、木瓜、香瓜，其可消除緊張、安神、凈心，并且可以抗壓。

　　其實(shí)，產(chǎn)后抑郁癥發(fā)生的因素很多是因?yàn)榕渑嫉脑?，因?yàn)楹枚嗾煞虿粫?huì)做飯或者在妻子生孩子后懶得做飯，妻子氣不過最后出現(xiàn)抑郁傾向。這種時(shí)候身為孩子的父親應(yīng)該多為妻兒考慮，學(xué)著做一些營(yíng)養(yǎng)餐討好妻子。生養(yǎng)孩子是父母雙方的責(zé)任，十月懷胎的妻子已經(jīng)很不容易了，丈夫應(yīng)該體諒體貼妻子來使妻子心情舒暢，夫妻和睦。