孕媽媽分娩前要練習3種呼吸法

　　分娩時如果孕媽媽掌握呼吸法，就會大大縮短分娩時間，當然，這就意味著孕媽媽可以減少很多痛苦。分娩呼吸法有一定的技巧，有的孕媽媽并不能很快掌握。因此，孕媽媽分娩前進行聯(lián)系很有必要。

　　分娩呼吸法的要領 推薦閱讀：順產(chǎn)媽媽必學的2種呼吸減痛法

　　閉上你的眼睛，把注意力集中到呼吸上。呼吸非常有節(jié)奏——吸氣，稍微停一下，再呼出。呼出時，氣息的長度及深度與你吸氣的長度和深度是相對應的。

　　分娩呼吸法強調(diào)呼吸要有節(jié)奏。不要讓吸氣的時間超過呼氣的時間。事實上, 你呼氣的時間應該比吸氣的時間長。

　　簡單的分娩呼吸法

　　1. 提醒你自己要放松

　　你可以試試以下幾種呼吸方法：當你吸入空氣時，自己默念“放”;呼出時，默念“松”。不要讓自己的思想走神，默念詞語的節(jié)奏，要和你的呼吸合拍。呼出時，試著放松自己的整個身體，特別要注意那些你感到壓力時會緊張起來的肌肉。

　　2.用鼻子吸氣

　　試著用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。當你呼氣時，嘴要自然柔和、不要僵硬。用鼻子吸，嘴巴呼。許多女性也發(fā)現(xiàn)呼氣時發(fā)出聲音會有幫助。

　　3.協(xié)助分娩呼吸法

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　　孕期，孕媽媽有時間經(jīng)常練習練習分娩呼吸法，并堅持下去，慢慢會有效果。等到分娩時，就會收益很多。

　　當你正在痛苦宮縮的時候，你的身體會感到非常疲憊，而且分娩的過程似乎沒完沒了，看不到盡頭。孕媽媽可以跟著試著調(diào)解自己的呼吸節(jié)奏。