有助于孕媽咪自然分娩的保健運(yùn)動

????孕媽咪想要自然分娩一定要做好產(chǎn)前準(zhǔn)備,這樣對自然分娩十分有利.而自然分娩的保健運(yùn)動就是孕媽咪的一個(gè)好選擇.

??? 如果從孕期就開始進(jìn)行有助于分娩的運(yùn)動訓(xùn)練,不僅對孕婦有健身作用,有利于產(chǎn)后身體各個(gè)部位恢復(fù),還可以幫助她們在分娩時(shí)順利地生出寶貝.而分娩運(yùn)動的3大益處表現(xiàn)在:

??? 1.促進(jìn)孕婦的血液循環(huán),增加心肺的吸氧量,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能,從而改善孕期身體容易疲勞的狀態(tài).

??? 2.增加對分娩過程有重要作用肌肉的力量,如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉,幫助放松骨盆關(guān)節(jié),為順利分娩打下基礎(chǔ).

??? 3.有助于產(chǎn)婦在分娩后迅速恢復(fù)身體的各個(gè)部位,如使腹部肌肉保持彈性,防止皮膚松弛,以及避免哺乳后乳房松弛下垂.

??? 有助于自然分娩的保健運(yùn)動為:

??? 1.增強(qiáng)肩臂肌肉力量的運(yùn)動

??? 1a.盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方;兩條手臂向上屈肘,兩只手的五指并攏,然后兩手放在肩上.

??? 1b.兩肘分別向前移動,然后兩手的手指略弓,手腕用力,稍加用力按壓肩部.心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動作,兩手恢復(fù)原狀.