如何調(diào)整孩子考試的緊張心態(tài)

很多家長問：孩子考試緊張怎么辦？其實，關(guān)于考試緊張的問題，形成的原因有很多，每個孩子的成因也不一樣。需要具體問題具體分析，要從狀態(tài)、細(xì)節(jié)等細(xì)微處觀察，在調(diào)整和實施對策中去證偽或驗證。如何幫助孩子克服考試緊張？

如何幫助孩子克服考試緊張？

1、調(diào)整目標(biāo)、分解目標(biāo)

追求上進是好事，應(yīng)該鼓勵，但不應(yīng)盲目。幫孩子確定一個合理、恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，可以減輕孩子的心理負(fù)擔(dān)。比如進步要求可以低一些，上學(xué)期進步快了，這學(xué)期要求鞏固排位即可等。

2、擺正好心態(tài)

擁有一個健康的心態(tài)很重要，這是處理很多棘手問題的有效方法。家長要教孩子學(xué)會自我放松的技巧，用積極的心態(tài)去面對，以緩解考試緊張焦慮的情緒，這樣才能在考試中正常發(fā)揮甚至是超常發(fā)揮。

3、實力目標(biāo)匹配問題

當(dāng)期努力未必就能實現(xiàn)當(dāng)期目標(biāo)，特別是對基礎(chǔ)不扎實，成績不突出的孩子，當(dāng)期的努力，更多是后期才能體現(xiàn)，當(dāng)期努力其實是在填補前期的缺陷。認(rèn)識到這點，堅持住、更加努力，目標(biāo)一定能匹配。

4、教孩子學(xué)會解壓

考前如果還是會很緊張，在臨進場前，不妨嘗試一些緩解的方式，讓身體得到放松，比如暗自使勁握拳，直到?jīng)]力氣了再突然放松，會感覺到一種輕松從頭到腳在釋放；或者按壓手掌心的“勞宮穴”，也能起到緩解壓力和緊張情緒的作用。

5、適當(dāng)?shù)淖鲞\動

運動本身就能促使人體產(chǎn)生多巴胺，讓人心情變得平靜又快樂，當(dāng)孩子大汗淋漓后，會有全身心的滿足感，所以，考試前，放下書本去運動，去換換腦子，會有力緩解考前焦慮和緊張。

學(xué)生在考試前擁有一個輕松愉悅，充滿信心的好心態(tài)，考試時自然也可以超常發(fā)揮！