孕期緩解準媽下身浮腫的飲食

　　隨著胎兒月份的增加，準媽媽的身體越來越笨拙，腹部的增大會壓迫或影響血液的循環(huán)，從而造成下身浮腫。以下4道食譜有助緩解準媽媽下身浮腫。

　　緩解水腫食物1：南瓜

　　南瓜含有豐富的膳食纖維、維生素A、茄紅素，有降血壓、抗氧化功能。此外，南瓜也含有豐富的鉀離子，是孕媽媽保持體液平衡、消除水腫的最佳選擇。

　　推薦食譜：蔬菜南瓜濃湯

　　準備食材：南瓜600克、胡蘿卜50克、土豆100克、洋蔥40克、香芹30克、鮮奶200毫升、食鹽5克、黃油10克、奶油白醬10克。

　　做法：

　　1、南瓜、胡蘿卜、土豆切薄片，洋蔥切片，香芹切碎。

　　2、鍋內放入黃油，將所有蔬菜放入炒香。加入剛蓋過蔬菜的水量，用大火煮開后，轉小火煮20分鐘左右，至南瓜、胡蘿卜、土豆變軟，離火放涼。

　　3、把所有蔬菜撈出，用海爾攪拌機打成泥狀。

　　4、再倒回湯中。

　　5、放入一大塊奶油白醬。適量鮮奶油或鮮奶，用小火一邊煮一邊攪拌。放入鹽調味。煮好的湯的濃度，要表面可以放上一片菜葉，也不沉下去。>>>女性孕期不宜飲用的4種飲料

　　營養(yǎng)貼士：這道湯簡單易做，味道香濃，營養(yǎng)豐富。不論是期待好孕的未準媽媽，還是準媽媽，還是新晉媽咪，都是非常棒的一道菜。

　　緩解水腫食物2：蘆筍

　　清脆爽口的蘆筍含有豐富β-胡蘿卜素、維生素A、膳食纖維、鉀、鈣、鎂等，有益于心血管健康，對于消除水腫及預防癌癥有一定的功效。

　　推薦食譜：蘆筍炒蝦仁

　　準備食材：蘆筍適量、鮮蝦200克、鹽少許。

　　做法：

　　1、將蘆筍洗干凈，切成段。

　　2、鮮蝦洗凈去頭去殼留尾，去除蝦線。

　　3、加鹽略腌。

　　營養(yǎng)貼士：蘆筍含有豐富的葉酸，約5根蘆筍就有100多微克葉酸，孕媽媽應多吃。

　　6、下少許鹽調味即可。

　　5、加入蘆筍翻炒至熟。

　　4、起鍋熱油，把蝦仁放入大火快速翻炒至蝦仁變色。