孕期怎么做能對順產(chǎn)有利

　　順產(chǎn)對每個媽媽都是有好處的，因為自古以來自然分娩都是每個媽媽要經(jīng)歷的，除了對孕媽的身體好，對寶寶的發(fā)育也是很有好處的，因為順產(chǎn)是每個孕媽媽都會希望的，但是孕期該怎么做才能對順產(chǎn)有利呢？其實在飲食方面上是需要非常注意的！要控制飲食不妨試試少吃多餐和細(xì)嚼慢咽，下面就跟著小編一起來看看吧！

　　一、少吃多餐：記得多餐，別忘了少吃

　　對于準(zhǔn)媽媽來說，孕期飲食有個比較重要的原則就是少吃多餐，可以一天吃五六頓飯，每一頓都不要吃太多。

　　但是，這個原則經(jīng)常會被扭曲。很多孕婦只是做到了多餐，而沒有少吃。很多人懷孕中后期胃口很好，每頓飯都照常吃，甚至飯量有增無減，然后還會再加點兒水果、零食之類的，這樣每天吃好幾頓，每頓的量卻不控制，結(jié)果造成了體重增幅過大。就好像讓你一口氣跑1000米會氣喘吁吁，但是如果讓你分成5次，每次只跑200米，那么你可以輕松做到?！吧俪远嗖汀辈畈欢嗑褪沁@個意思，這樣可以減輕消化系統(tǒng)的負(fù)荷，但是總量不能因為多餐而增加。

　　【如何做到少吃多餐呢？】

　　每一餐，吃到七八分飽，然后就停下來，等到餓了再接著吃。最簡單的宗旨就是“餓了就吃，不餓就停/不餓一定不吃”。

　　“七分飽”是什么概念呢？其實一開始很難。我認(rèn)為，不必這么嚴(yán)格。至少我們可以區(qū)分：餓、不餓、有點飽、飽、撐等不同程度。那么，想要實行少吃多餐的話，也就是當(dāng)你感到肚子里有東西了，而不是像之前餓得咕咕叫那樣，就可以停下來了。當(dāng)然，如果你感覺肚子吃得超鼓，那也就是飽、撐等級別了。

　　大家都知道那個什么“身體要過了幾十分鐘，才會把飽的信息傳遞給大腦”的說法吧，所以，也許你剛吃到肚子有感覺時，覺得自己還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有飽，還是饑餓的，所以想吃更多。但這個時候如果及時停下來了，過一會你就會慢慢發(fā)現(xiàn)自己其實慢慢在變飽，沒有剛才那種空虛的感覺了，這就對了。

　　【準(zhǔn)媽媽最好的加餐時間】

　　根據(jù)三餐正餐的時間定具體的加餐時間，一般在兩餐之間加餐，或者是正餐之后2.5-3個小時的時候加。建議時間如下：

　　早：早上10點（水果最好在這頓加餐吃）

　　中：下午3-4點（這時候，職場準(zhǔn)媽更容易餓了）

　　晚：晚上9-10點（多少吃點可以睡個安穩(wěn)覺）

　　二、細(xì)嚼慢咽，好處多多

　　細(xì)嚼慢咽什么概念？就是每口飯嚼30次以上，你要感覺嘴里的東西都碎了，不能再嚼得更小了，才吞下去。然后你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你變成細(xì)嚼慢咽，并且確實是把每一口都嚼得很碎的話，一頓飯能在30分鐘內(nèi)解決，那都算是快的了，但好處也是多多的.

　　更容易控制孕期體重

　　餐桌上細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣可以幫助你有效的控制食物的過量攝入，有效地避免自己吃太多，對偏胖型的準(zhǔn)媽媽來說是很好的控制孕期體重的方法。孕期體重控制得好，產(chǎn)后恢復(fù)苗條身材更容易哦。

　　食物營養(yǎng)更易吸收

　　食物在口腔內(nèi)咀嚼得越細(xì)，越容易被消化吸收。有專家做過試驗，吃同樣的食品，細(xì)咀嚼的人比粗咀嚼的人能多吸收蛋白質(zhì)13%、脂肪12%、纖維素43%。所以，咀嚼不細(xì)的人不但容易引起胃病，而且還使食物中的許多營養(yǎng)物質(zhì)白白地浪費掉了。

　　可舒緩緊張心情

　　孕期中的準(zhǔn)媽媽難免會有心情緊張焦慮的情況發(fā)生。而準(zhǔn)媽媽吃飯時細(xì)嚼慢咽，集中注意力，不僅可以讓味蕾充分享受每一種味道，從心理上說，也可以讓準(zhǔn)媽媽平復(fù)情緒，令心情愉悅起來。

　　牙齒更健康

　　細(xì)嚼可以促進(jìn)牙齒周圍組織的健康，減少牙周疾病。在咀嚼時，食物不斷地和口腔里的軟組織發(fā)生摩擦，尤其是對牙齦的摩擦。這種生理性的按摩刺激，可以增加牙齦表面的角質(zhì)變化，同時也使血液流得更加暢通，增加了牙齦對疾病的抵抗力。

　　準(zhǔn)媽媽攝入過多的能量，則容易導(dǎo)致胎兒體重超標(biāo)，而不能順產(chǎn)。想順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽更要管好自己的嘴巴！當(dāng)然，若不注意控制體重的增長，還有可能引發(fā)其他危害母嬰健康的疾病，準(zhǔn)媽媽們一定要重視哦。

　　整個孕期體重增加多少是正常的？

　　通常情況下是12.5-17.5公斤，平均15公斤。具體到每個孕婦，體重的增長程度存在不小的差異：有的孕婦只增加10公斤，或許還低于這個數(shù)值；有的孕婦增加25公斤，甚至比這個數(shù)值還高。孕婦體重增加過少或過多都應(yīng)引起重視，尋找可能的原因。

　　現(xiàn)在已進(jìn)入最后的妊娠階段。這個月里，大多數(shù)孕婦的體重不會有顯著的增加，即使沒有增加也是正常的，如果增加多了，應(yīng)該注意飲食結(jié)構(gòu)，少吃高熱量的食物。這時控制一下體重是有好處的，除了腦和肺，胎兒的各個器官都發(fā)育成熟了，如果攝入過多的熱量，胎兒就開始“長肉”了，可能會成為一個巨大兒，給分娩帶來困難。

　　為大家提供一個計算方法，不過這也只是一個參考數(shù)值。妊娠期體重增長的范圍是：孕前BMI值在18——24間者，體重增加范圍11.5——16kg；孕前BMI＜18者，體重增加范圍12.5——18kg；孕前BMI＞24者，體重增加范圍7——11.5kg?？傮w來說，孕期體重平均增長應(yīng)該在12.5kg左右。

　　對于大多數(shù)愛美的準(zhǔn)媽媽來說，為了產(chǎn)后能盡快恢復(fù)苗條的身材，在孕期里自然是能管住嘴的。而，對于另外一些不那么在乎身材的準(zhǔn)媽媽來說，孕期胃口大開時，便毫無顧忌的吃吃吃，一不小心，就吃過了頭了，導(dǎo)致寶寶增重過快，到了分娩時可能就變成了巨大兒，不能順產(chǎn)了。所以準(zhǔn)媽媽更好的管住嘴巴，才能順產(chǎn)。