養(yǎng)胎飲食需注意6個(gè)問(wèn)題

　　孕婦養(yǎng)胎吃什么好呢?養(yǎng)胎就是要補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng),提高免疫力,然后好好休息,所有活血的東西,動(dòng)作都不能碰,比如山楂,桂圓,足底按摩等。想必這是很多人都會(huì)想要知道的。給孕婦吃其實(shí)就是給胎里的寶寶吃，那么下面就跟著小編一起來(lái)看看吧!

　　懷孕最重要的不是各種滋補(bǔ)湯，而是營(yíng)養(yǎng)均衡，只留著胃口吃這些，難免會(huì)缺乏某類(lèi)營(yíng)養(yǎng)。

　　有好3類(lèi)便宜不起眼的食物，看起來(lái)一點(diǎn)也不滋補(bǔ)，卻對(duì)于孕媽身體很重要，養(yǎng)胎千萬(wàn)別忘了吃。

　　綠葉蔬菜

　　居民膳食指南推薦成人每天吃蔬菜300～500克，綠葉蔬菜應(yīng)占一半以上。

　　推薦孕媽們每天攝入綠葉蔬菜300克以上。綠葉蔬菜不僅補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣補(bǔ)鉀補(bǔ)鎂補(bǔ)維生素，還含有葉酸和纖維素，既幫助你安胎，又幫助你遠(yuǎn)離孕期便秘。

　　推薦食譜：小炒菜心

　　食材：菜心1把、大蒜2瓣、調(diào)和油半湯匙、鹽1/2茶匙。

　　做法：

　　步驟1：將菜心去掉頭粗硬部分和黃葉子，將菜洗干凈之后撈起瀝干水分。

　　步驟2：將大蒜去皮，切成蒜蓉。

　　步驟3：熱油鍋，爆香蒜蓉。

　　步驟4：倒入菜心用大火快炒。

　　步驟5：菜心變軟時(shí)，調(diào)入鹽。

　　步驟6：拌炒均勻，即可出鍋。

　　堅(jiān)果

　　很多人都沒(méi)有吃堅(jiān)果的習(xí)慣，然而堅(jiān)果其實(shí)也是每日不可缺少的食物。

　　人們膳食指南推薦成人要每天吃大豆及堅(jiān)果類(lèi) 25～35 克(不包括殼)。它可以提供胎兒大腦發(fā)育需要補(bǔ)充的不飽和脂肪酸，還含有豐富的B族維生素和維生素E，以及鈣、鐵、鋅多種礦物質(zhì)和和鎂、銅、錳、硒等微量元素。

　　推薦食譜：米漿核桃糊

　　食材：白米35克、核桃20克、紅棗12克、水400毫升、白砂糖3小匙。

　　做法：

　　步驟1：白米浸泡2個(gè)小時(shí)。

　　步驟2：核桃、紅棗用熱水浸泡1個(gè)小時(shí)。

　　步驟3：撈出后將核桃去膜，紅棗去籽。

　　步驟4：將白米、核桃和紅棗放入攪拌機(jī)中，加水?dāng)嚧虺擅诐{。

　　步驟5：漿倒入鍋中，煮滾后換成小火煮10分鐘。

　　步驟6：加入砂糖攪拌至融化，最后盛入碗中即可。

　　粗糧

　　孕期不是吃得越精致越好。更建議孕媽們能夠吃些雜糧，特別是全谷食物，可以更好地控制孕期的血糖，提供更多的葉酸等維生素，防止胎兒畸形。

　　燕麥、蕎麥、黑米、紅豆、小米、糙米等都是適合孕期吃的雜糧，腸胃好的媽媽可以每天來(lái)一點(diǎn)，混著細(xì)糧一起吃，腸胃差的則可以頻率低一點(diǎn)，少吃一點(diǎn)。

　　推薦食譜：什錦小米粥

　　食材：花生20顆、玉米1/3段、胡蘿卜1/3根、大米1湯匙、小米2湯匙、水1600毫升。

　　做法：

　　步驟1：將花生、大米和小米分別放入碗中浸泡一個(gè)晚上。

　　步驟2：胡蘿卜削皮切成丁狀

　　步驟3：玉米取玉米顆粒。

　　步驟4：將花生、玉米粒、胡蘿卜丁和米放入鍋中。

　　步驟5：往鍋中倒入適量的清水。

　　步驟6：將食材熬煮軟爛熟透即可。

　　冬季養(yǎng)胎飲食需注意6個(gè)問(wèn)題

　　1、新鮮疏菜、水果不可缺少。蔬菜和水果能夠幫助孕媽咪們提供維生素、纖維素等營(yíng)養(yǎng)，不管是在懷孕的什么階段，新鮮的蔬菜和水果都是必不可少的。

　　2、少吃咸食、腌制食物。鹽腌漬類(lèi)食物應(yīng)少吃，如咸蛋、咸魚(yú)、咸菜等;加工食品如臘肉、火腿、香腸、腐乳等也要少吃或不吃。

　　3、少吃辛辣食品。冬季來(lái)臨，辛辣食品如芥末、辣椒、胡椒等應(yīng)少吃。

　　4、拒絕含酒精、咖啡因的飲品。酒、濃咖啡及香煙對(duì)身體有害無(wú)益，應(yīng)盡量避免。除此之外，孕媽咪不宜過(guò)多喝茶，茶葉中含有大量的咖啡因，咖啡因具有興奮作用，飲用過(guò)多會(huì)刺激胎動(dòng)增加，甚至危害胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　5、避免過(guò)量食用甜食。攝取過(guò)多糖含量高的食品如糕點(diǎn)，糖果等，容易引致體重過(guò)重及牙齒損壞，也可使體內(nèi)堿度下降，容易引起疲乏、無(wú)力。長(zhǎng)時(shí)間酸性體質(zhì)，還容易使母親罹患某些疾病，更重要的是會(huì)因此而影響胎兒正常、健康地生長(zhǎng)發(fā)育。同時(shí)也影響孕婦的食欲，應(yīng)盡量避免。

　　6、不需要“大補(bǔ)特補(bǔ)”。孕媽咪不必額外補(bǔ)充其他補(bǔ)品，均衡飲食可供給足夠的營(yíng)養(yǎng)。

　　小編結(jié)語(yǔ)：孕早期大多數(shù)孕婦在孕早期會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應(yīng)，為保證蛋白質(zhì)的攝入量，孕婦的營(yíng)養(yǎng)非常重要，但是呢，給孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，并不是一味的給孕婦吃一些高蛋白高脂肪的食物，而是要選對(duì)食物，這樣才能對(duì)孕婦和胎兒都有好處。孕婦可適當(dāng)補(bǔ)充奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、硬果類(lèi)食物。