引產(chǎn)手術(shù)后運(yùn)動(dòng)三大注意事項(xiàng)

　　引產(chǎn)手術(shù)后，或多或少都會(huì)對女性身體造成傷害，但是有些女性習(xí)慣了運(yùn)動(dòng)，那么引產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)，引產(chǎn)手術(shù)后運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)就是女性朋友關(guān)心的問題了，這里我們就來聽一下專家的解答。>>推薦閱讀 無痛引產(chǎn)手術(shù)后8大注意事項(xiàng)

　　引產(chǎn)手術(shù)后運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　1、 引產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)?做完引產(chǎn)后的女性可以在手術(shù)后40天左右適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，且要循序漸進(jìn)，不能一開始就做活動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)。

　　2、 引產(chǎn)后進(jìn)行鍛煉與健康恢復(fù)關(guān)系密切，孕時(shí)膨大子宮使腹部的肌肉組織的彈力纖維發(fā)生斷裂，失去回縮力，引產(chǎn)后腹壁肌肉、盆底組織都變得松軟，因此要作一些腹部運(yùn)動(dòng)與提肛運(yùn)動(dòng)的保健體操，才能幫助你恢復(fù)腹部和盆底肌肉的恢復(fù)。

　　3、 引產(chǎn)后的女性可根據(jù)你具體情況鍛煉，運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量可逐日增加，縮肛運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持每日二次，每次5-10分鐘。體操不但能幫助康復(fù)，還有利體形恢復(fù)。

　　引產(chǎn)后應(yīng)該如何鍛煉?

　　一、腹部鍛煉

　　1、平躺在地板上，雙膝彎曲;

　　2、將左手的手掌正好放在腹部紐扣的上面;

　　3、吸氣，然后呼氣，將頭和雙肩從地板上抬起，將右手移至大腿靠近膝蓋處。

　　從每周2-3天，每天15分鐘，到每天都做運(yùn)動(dòng)，每次20分鐘，做一些散布、伸展和肌肉調(diào)整運(yùn)動(dòng)。如果你感覺到精力充沛、瞌睡時(shí)間減少 ---你可以重復(fù)多次，或增加動(dòng)作難度，也許你還想做更高級(jí)一些的運(yùn)動(dòng)。

　　二、縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂直放于身旁，交替做肛門的收縮與放松運(yùn)動(dòng)。做4個(gè)8拍。第三節(jié)伸腿動(dòng)作：仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和雙腿并舉，與身體保持直角。做4個(gè)8拍。

　　三、腰背運(yùn)動(dòng)：仰臥，髖和腿略放松，分開稍屈，盡為抬高臀部及背部，使之離開床面。做4個(gè)8拍。

　　四、仰臥起坐：仰臥，兩手叉腰坐起，兩腿伸直。做4個(gè)8拍。

　　五、腰部：跪姿，兩膝分開，肩肘成垂直。雙手平放床面，腰部做左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，做4個(gè)8拍。

　　六、全身運(yùn)動(dòng)：跪姿，雙臂支撐床面，左右腿交換向背后高舉。做4個(gè)8拍。

　　以上就是關(guān)于引產(chǎn)手術(shù)后運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)的總結(jié)了，了解引產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)，不要盲目鍛煉，給自己的身體造成影響。