孕前3款食譜為好孕補(bǔ)充能量

　　孕前飲食是孕育高質(zhì)量baby的關(guān)鍵所在。孕前飲食保健需從很多方面入手，補(bǔ)充各種營養(yǎng)物質(zhì)。>>>女性提高生育能力吃這6類食物

　　一：注意在體內(nèi)儲存鈣和鐵

　　懷孕中后期，容易發(fā)生缺鐵性貧血和缺鈣，受孕后再去補(bǔ)充為時(shí)已晚，特別是原本營養(yǎng)較差的女性。因此，在孕前應(yīng)多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內(nèi)儲存豐富的鐵和鈣，以免懷孕后發(fā)生鐵和鈣的缺乏。

　　食譜推薦：豆腐海藻鮮蝦湯

　　材料：豆腐1塊、蝦10只、海藻1小撮、食鹽適量、水適量、植物油適量。

　　做法：1、豆腐切塊。

　　2、海藻干放入清水中泡發(fā)半小時(shí)至完全展開。

　　3、鮮蝦洗凈，剪去須，先將鮮蝦過油鍋炒至變色。

　　4、另起湯鍋，加入適量的水，燒滾后，加入炒過的鮮蝦。

　　5、之后依次加入海藻，豆腐，慢火煮3分鐘，加入鹽調(diào)味即可。

　　二：增加精子和卵子的活力

　　夫妻雙方因精子或卵子活力不強(qiáng)而致懷孕失敗的例子較為多見，多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時(shí)令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕概率。

　　食譜推薦：雞汁南豆腐

　　材料：100克南豆腐，雞湯，木耳，蔥末，醬油，味精。

　　做法：1、燙熟南豆腐，將100克南豆腐切丁。

　　2、下入消毒鍋中燙熟，瀝湯，裝盤。

　　3、炒雞汁，預(yù)備15克雞肉，斬成碎丁，用水淀粉和鹽煨好。

　　4、將3克油燒熱，將雞肉，水發(fā)木耳末，蔥末，醬油，味精等一起煸炒，加入湯約100毫升，勾芡，然后將芡汁淋在南豆腐上。

　　三：飲食要回歸自然

　　俗話說：“三天不吃青，兩眼冒金星”，意謂人的健康離不開自然界土生土長的綠色蔬菜。因此，準(zhǔn)備懷孕時(shí)及懷孕后，都應(yīng)注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果，還可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物，讓體內(nèi)產(chǎn)生高質(zhì)量的精子和卵子，以形成優(yōu)良的胚胎。

　　食譜推薦：黑木耳紅棗湯

　　材料：棗(干)適量、木耳(干)適量、水適量、冰糖適量。

　　4、小火慢燉半個(gè)小時(shí)既可食用，涼熱都很好喝。

　　3、將適量的水、黑木耳、紅棗、冰糖放在鍋里一起煮，大火煮開。

　　2、黑木耳用涼水泡發(fā)，泡發(fā)以后去根。

　　做法：1、紅棗用水泡一會，可以用無核的蜜棗，比較省事，要是有核的，需要把核去掉。