提升孕力 孕前要學會調(diào)整飲食

　　你打算懷孕了嗎?你計劃做些什么準備呢?除了必須的孕前檢查外，日常的飲食習慣也會影響懷孕的質(zhì)量，這里我們談一下為了提高懷孕幾率，孕前該如何調(diào)整日常飲食呢?

　　孕前調(diào)整飲食習慣

　　1、補充足夠的葉酸

　　每天至少400毫克。每個人可能都需要更多的葉酸，并不僅僅是婦女需要。葉酸是一種B族維生素，它能降低心臟病、中風、癌癥、糖尿病的發(fā)病率，而且能降低胎兒神經(jīng)管畸形，例如無脊柱胎兒。據(jù)美國公眾健康服務機構(gòu)說，大部分育齡婦女每天都應該服用400微克葉酸，相當于0.4毫克。如果你的家族有神經(jīng)管畸形胎兒史，那么醫(yī)生會建議你每日的葉酸攝取量增加到4毫克，而且至少在懷孕前1個月就開始服用，懷孕的前3個月要一直服用。而且還可以吃富含葉酸的食物，例如深綠葉蔬菜(例如菠菜和甘藍)、柑橘、堅果、豆類、強化營養(yǎng)面包、谷類。>>推薦閱讀：素食備孕媽咪也要補葉酸

　　2、補充維生素

　　雖然你可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養(yǎng)需要，但一些專家認為，即使是最健康的飲食者也需要外界幫助，如在準備懷孕期間服用維生素片，也可以能獲得身體所需要的物質(zhì)。但要記住，維生素補充劑只是一種安全措施，并不能取代健康的飲食。由于藥店柜臺出售的維生素補充劑可能含有過量的維生素和礦物質(zhì)，對胎兒的發(fā)育有害，因此明智的作法是，在懷孕之前就開始服用專門給孕婦配制的藥片。與醫(yī)生交流，確定胎兒出世前你應該服用什么樣的維生素補充劑。

　　3、減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量

　　如果你的飲食習慣使你特別喜歡某些物質(zhì)(許多人都是這樣)，你必須要進行調(diào)整。給你一些很實在的建議：減少人工甜味佐料，逐漸遠離咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%)，停止飲酒或者只是偶爾喝酒。停止服用各種興奮劑，如果你吸煙，那么你要戒煙。以上物質(zhì)和不良習慣都會對即將孕育的小寶寶產(chǎn)生危害。

　　4、確定你的理想體重

　　對于未準爸媽來說，飲食與生養(yǎng)能力密切相關(guān)，想要好孕的男女需要改掉日常一些不合理的飲食習慣，均衡搭配飲食，

　　因為你想在懷孕時讓自己的體重盡量達到理想狀態(tài)，那么在你準備懷孕期間體重減少幾斤(或者增加幾斤)是最理想的。先確定自己是否應該減肥或者增肥，然后設計一個漂亮的飲食計劃。選擇低脂肪、高纖維食物。開始或者增加鍛煉時間，每周達到減0.75到1.5斤的目標，這是減肥的安全標準。迅速減肥會消耗身體內(nèi)的營養(yǎng)儲備，對懷孕不利。