教您3個狠招甩掉小肚腩

大家都知道，坐久了不運動就會胖，但是現(xiàn)在很多的工作需要在電腦桌的椅子上里坐一天，臀部和腹部堆積了很多的脂肪，而這兩個地方也很難減。對于上班族的們來說，想減肥是一件有心無力的事情，也因此就變得困難了。因為他們白天要忙于工作，沒有時間和精力去減肥，下班之后又特別的累，減肥計劃也因此總也無法實施起來。如今，在我們的周圍，只要您放眼望去，會發(fā)現(xiàn)不少人，不管是男人還是女人，都有著難看的小肚腩，尤其是男人，他們的小肚腩簡直都到了無法直視的地步。那么，有沒有什么辦法可以幫助他們成功甩掉小肚腩呢?下面，為您推薦飯后甩肚腩的3個狠招：

第一步：俯身收腹操

1、雙腿并攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。

2、臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌著地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個直角三角形。

3、一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。

4、緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動并恢復與地面平衡的姿勢，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然后再次呼氣，將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

第二步：站立收腹操

1、左腿站直，全身重心落于左腳上，右腿屈膝，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。

2、然后保持平衡，雙手松開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢數(shù)秒。

3、一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢復站直，來回15次。

第三步：躺臥收腹操

1、兩腿并攏躺坐，膝蓋微微彎曲，大腿與小腿的角度大于90度，腳跟著地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撐身體。

2、保持上身的姿勢，雙膝繃直，小腿往上抬起離地，令雙腿伸直，同時腰腹施力，但注意力度要適中，避免令上身后仰摔倒。

3、保持上身后仰撐地，雙腿伸直抬起的姿勢，一邊吸氣一邊將兩腿張開，角度盡量拉大。

4、接著緩緩呼氣，雙腿往中央靠攏，并右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿，此時左右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉要好好收緊。

5、呼氣后再次慢慢吸氣，兩腿張開，然后呼氣在空中交叉雙腿，左右腿的位置交換，來回做15次。

其實，想要瘦身，并不是特別難的事情，只要您有足夠的恒心和毅力，又敢于對自己狠一些。還在為了難看的小肚腩無法消除而苦惱不已嗎?那就試試這三個飯后甩肚腩的方法吧，也許，它們就能幫到您呢!