美容瑜伽怎么做？美容瑜伽該注意什么？

美容養(yǎng)顏是女性朋友們非常注重的，做好瑜伽動作是非常適合的，那么關(guān)于美容瑜伽都有哪些健身動作?哪些飲食是美容瑜伽該注意的?

想要完美的肌膚是女性朋友們的希望，但是想要真正實(shí)現(xiàn)不易。不過瑜伽能夠很好幫你解決!因?yàn)橥ㄟ^練習(xí)美容瑜伽可以達(dá)到美容的效果，那么就跟小編一起好好了解高效的三招美容瑜伽動作以及注意!

美容瑜伽三招高效

三角伸展式

美容功效:可祛除面部黃氣，適肌膚看起來自然紅潤，有活力。該動作能作用腹部，刺激消化，并拉伸兩側(cè)腰部線條，消除腰部贅肉，使身材看起來修長勻稱。

1、站立，兩腿比肩略寬。

2、吸氣，兩臂側(cè)平舉。

3、呼氣，身體以右側(cè)髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。

4、感受左側(cè)腰部被拉伸的感覺，左手手指并攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，保持3-5個深呼吸。

5、吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側(cè)再做。

云雀式

美容功效:具有美白祛斑的功效，使臉部和頸部肌膚柔嫩細(xì)膩，并能調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝。滋養(yǎng)子宮、卵巢等生殖系統(tǒng)，消除手腳冰冷，經(jīng)常練習(xí)可以增強(qiáng)平衡感。

1、跪坐在地板上，上身挺直。

2、右腿保持彎曲，腳根置于會陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。

3、感到平衡后，兩臂側(cè)平伸。

4、吸氣，上身盡量后仰，擴(kuò)展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢10-15秒。

5、還原，換腿做。

頂峰式

美容功效:使臉色呈白勻凈，促進(jìn)頭部和頸部血液循環(huán)，消除肩痛和肩關(guān)節(jié)疲勞，恢復(fù)精力，修長小腿。

1、雙腿跪坐，調(diào)整呼吸。

2、雙手與雙腿撐地，雙手分開與肩同寬。

3、吸氣，伸直兩腿，腳根抬起，屁股升高。

4、呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿勢1-2分鐘。

5、還原，跪坐放松，調(diào)息。

美容瑜伽女飲食5個要點(diǎn)

1、細(xì)嚼慢咽八分飽。譬如，吃一口米飯，咀嚼20次后咽下，再吃一口豆腐，重復(fù)以上動作。這可以讓你享受每種食物的獨(dú)特味道，更利于控制食欲保持身材。

2、適量地攝取堅(jiān)果和種子類食品，它們能為身體提供必需的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。因其熱量較高，每天攝入10～20克即可否則易發(fā)胖。

3、每天吃水果不宜超過500克。因?yàn)樗泻?％以上的糖分能量不可忽視。如果吃250克以上的水果就應(yīng)當(dāng)減少主食的數(shù)量，否則易發(fā)胖。另外，大量吃水果會影響正餐進(jìn)食，易導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足。

4、烹飪時不宜選擇高溫油炸的方法盡量少用油。蔬菜，水果以生食涼拌爆炒等方式可以最大程度地減少營養(yǎng)流失控制熱量攝入。

5、蛋白質(zhì)是生命之本，缺乏就會導(dǎo)致疾病。濃縮了豆質(zhì)精華的大豆蛋白和提取自牛奶的乳清蛋白很適合素食瑜伽女。水解膠原蛋白是由豬皮經(jīng)濃縮后再水解精制而成的產(chǎn)品，不適合于素食瑜伽女。

美容瑜伽零食推薦

1、花生、南瓜子適當(dāng)食用能保證大腦的血流量，令人精神抖擻，容光煥發(fā)，因?yàn)樗鼈兏缓伙柡椭舅帷⒑}卜素及過氧化物等。

2、有白發(fā)、脫發(fā)煩惱的人可以常吃芝麻糊、首烏糖、烏棗蜜餞，有烏發(fā)、潤發(fā)、養(yǎng)血之功，還可以令人頭發(fā)黑亮秀美。

3、葡萄干、核桃仁、人參糖能夠補(bǔ)血滋腎、益氣、養(yǎng)顏、并且還有養(yǎng)膚健美的功效。