好萊塢明星如何瘦腰腹

　　長(zhǎng)期生活在鎂光燈下、銀幕上的明星藝人，自然是人們關(guān)注的對(duì)象，作為公眾人物的她們，不僅需要姣好的容貌、完美的身段，還需要長(zhǎng)期以往的保養(yǎng)，其飲食、運(yùn)動(dòng)方面得毅力必需高于凡人。雖說(shuō)現(xiàn)在的吸脂、溶脂技術(shù)日益發(fā)達(dá)，但也有不少明星崇尚自然健康瘦身，以下就是好萊塢明星專(zhuān)屬的瘦腰腹運(yùn)動(dòng)操。

　　下面的這套簡(jiǎn)易瘦腰塑腹操是資深健身專(zhuān)家為不少好萊塢明星打造的，每?jī)商鞂⑦@套操重復(fù)20次，為了達(dá)到最佳健身效果，每次間隔不要超過(guò)30秒鐘。

　　交互踩踏

　　正面朝上平躺在地上，雙手向后伸直，雙腿并攏伸直。收縮腹部的同時(shí)，右腿和右臂一起向中間舉起，右手盡量觸碰右腳。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　回到原來(lái)狀態(tài)，并且換左臂和左腿重復(fù)以上動(dòng)作。

　　加強(qiáng)練習(xí)：雙手可各持兩磅的重物進(jìn)行以上練習(xí)。

　　垂直上提

　　正面朝上平躺在地上，放一把椅子在頭后面，雙手抓住兩條椅腿，將雙腿向上伸直，雙腳放松。收縮腹部，臀部盡量向上提起，離開(kāi)地面6到10英寸。

　　加強(qiáng)練習(xí)

　　堅(jiān)持兩秒鐘，然后回到初始狀態(tài)。

　　加強(qiáng)練習(xí)：在雙腳腳踝上各綁上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在練習(xí)中更加用力。

　　企鵝搖擺

　　正面朝上躺在地上，雙臂向上放在身體兩側(cè)，雙腿彎曲，雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部盡量向上，使軀干離開(kāi)地面6 到10 英寸。用右手盡量去夠右腳。

　　加大自己的動(dòng)作幅度

　　回到初時(shí)狀態(tài)，始終保證軀干離地，換邊重復(fù)。

　　加強(qiáng)練習(xí)：讓腳跟慢慢遠(yuǎn)離部，如此加大自己的動(dòng)作幅度。

　　吃出平坦小腹：干果、堅(jiān)果、全麥餅干，怎么吃也不會(huì)發(fā)胖。胡蘿卜、黃瓜和柿子椒不含卡路里，而且是做沙拉的好材料。哈密瓜、香瓜、蘋(píng)果富含水分，能讓你感到滋潤(rùn)，驅(qū)走饑餓感。