辦公瑜伽20個(gè)體式

在辦公室工作久坐不動(dòng)，不僅容易感到疲憊，還會(huì)引發(fā)各種身體不適。通過(guò)辦公瑜伽，可以幫助你在工作中保持身體的靈活性和健康。

辦公瑜伽是一種融合瑜伽和工作場(chǎng)景的鍛煉方式，適合那些需要長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前的上班族。這些瑜伽體式可以在辦公室內(nèi)完成，不需要太多的空間或設(shè)備。了解一些簡(jiǎn)單的瑜伽體式，可以讓你在工作間隙中放松筋骨，減輕壓力。

讓我們看一些簡(jiǎn)單的頸部和肩部放松動(dòng)作。坐在椅子上，輕輕地向前、向后、向左、向右，依次旋轉(zhuǎn)頭部，每個(gè)方向維持約10秒。再以同樣方法進(jìn)行幾組，可有效緩解頸部的緊張感。肩部動(dòng)作也很簡(jiǎn)單，把雙肩向上提起到耳朵，然后慢慢放下，重復(fù)10次。

接下來(lái)，可以嘗試一些伸展動(dòng)作。比如椅上前屈，坐在椅子上，雙腿并攏，背部挺直，身體前傾，用手去夠腳尖。這個(gè)動(dòng)作可以很好地放松下背部和腿部的肌肉。椅上貓牛式，雙手放在腿上，配合吸氣時(shí)抬頭、弓腰，呼氣時(shí)低頭、駝背，持續(xù)幾組，可以改善脊柱的靈活性。

腿部的放松也不容忽視。將一條腿抬高，伸直腳尖，保持?jǐn)?shù)秒，然后換另一條腿做同樣的動(dòng)作。這樣可以幫助舒緩長(zhǎng)時(shí)間坐立后的腿部僵硬感。膝上定點(diǎn)旋轉(zhuǎn)腳踝也是一個(gè)不錯(cuò)的方法，雙腳交替向不同方向各旋轉(zhuǎn)10次。

一些全身動(dòng)作能夠讓整體得到放松。例如坐姿扭轉(zhuǎn)，身體保持坐姿，左手放在右膝，右手輕扶椅背，轉(zhuǎn)身向右看，保持幾秒，再換方向做，重復(fù)數(shù)次。這個(gè)動(dòng)作有助于改善脊柱的靈活性，減輕腰部壓力。

辦公瑜伽體式的好處在于它的簡(jiǎn)單易行，不受時(shí)間和空間的限制。你可以選擇在午休時(shí)間或是工作間隙，花上幾分鐘來(lái)完成這些體式。記住，堅(jiān)持每天進(jìn)行辦公瑜伽，可以讓你感受到明顯的健康改善，不僅能緩解久坐帶來(lái)的不適，還能提高工作效率，保持良好的工作狀態(tài)。