預(yù)防運動受傷的五大類步驟

隨著生活水平的提高，人們健康意識也隨之提升，工作之余都會抽時間來鍛煉身體。但是小編在此提醒大家，方法不當(dāng)?shù)纳眢w運動，可能會適得其反，給身體帶來不必要的損傷。所以，在體育運動前一定得先遵循指導(dǎo)，正確運動避免一些不必要的危害。

一、做次徹底的檢查來預(yù)防受傷

讓醫(yī)生檢查您的病史

進行一次心臟和肺部的檢查

安排一次整形外科的放映檢查

穿合適的服裝和配備合適的裝備來預(yù)防受傷

確保您的裝備適合于您（如：頭盔、網(wǎng)球球拍的把手等）。

確保能穿上為您做的運動以及腳的特點而設(shè)計的質(zhì)量很好的鞋（如：好的拱形支架、耐磨的腳后跟、合適的腳底結(jié)構(gòu)以及很好的彈性）。

要進行沖突性運動的話，就要購買必要的口罩或面罩。

二、通過精明的訓(xùn)練和游戲來預(yù)防受傷

運動開始時要慢慢地進行，接著逐漸增加運動的時間和強度，通過這樣來避免如腱炎和壓力性骨折等的過度使用性受傷。

讓自己適應(yīng)環(huán)境，避免與天氣熱或冷有關(guān)的壓力。

把鍛煉的時間限制在兩小時內(nèi)。讓自己有足夠的時間從鍛煉中恢復(fù)過來。

保持身體內(nèi)的水合作用或流動性水平。在練習(xí)或比賽的前、中、后三個時段都要喝大量的水。

三、通過正確的訓(xùn)練來預(yù)防受傷

進行健身、肌肉力量、耐力、心血管適應(yīng)性以及身體適應(yīng)性等方面的訓(xùn)練。

最低的訓(xùn)練要求為：每星期進行兩次有氧或無氧運動，注意著身體的發(fā)展變化。

力量和耐力的明顯改善需要花三到四個星期。

季前的調(diào)理計劃應(yīng)該在運動季開始前的六個星期開始。

做合適的熱身來預(yù)防受傷

熱身可以讓身體做好準備，降低組織受傷的潛在危險，幫助減少運動后產(chǎn)生的肌肉疼痛。

熱身運動應(yīng)包括十五分鐘的次最大運動練習(xí)。這種練習(xí)會增加心率，提高身體溫度以及肌肉溫度，并且增強肌肉彈性。

四、通過伸展運動來預(yù)防受傷

伸展運動會促使肌肉為運動做好準備，防止如肌肉、腱等緊密軟組織的受傷。

靜態(tài)伸展運動要慢而持續(xù)，別跳，也別猛拉。在進行伸展運動的時候，不應(yīng)該覺得這很痛苦。把整個身體伸展。沒有一項運動僅僅需要身體的某一部分參與。伸展身體的每一部分兩到三次，并持續(xù)20到30秒。

五、受傷的急救

在擔(dān)架上躺著，這樣會減輕受傷區(qū)域所承受的壓力

在受傷處敷上冰塊，放置20分鐘，每天敷四次

在受傷處綁上彈性繃帶，在睡覺時取下繃帶

把身體抬高，高于心臟水平位置，以此減少血液流動

必要時尋求醫(yī)學(xué)幫助

六、預(yù)防傷口的復(fù)發(fā)

在重回賽場或重新進行鍛煉前，要讓身體完全復(fù)原好

用特殊裝備或支架保護受傷區(qū)域

逐漸恢復(fù)練習(xí)或比賽

任何事都得講究方法，身體鍛煉及體育運動也不例外。掌握好正確的方法，我們的身體才能最大的受益。健康長年輕，在此小編衷心祝愿大家，身體健康，工作順利!