運(yùn)動(dòng)員受傷了該怎么辦？

　　運(yùn)動(dòng)員的本職工作就是運(yùn)動(dòng)，如果在訓(xùn)練時(shí)不小心受傷怎么辦?小編建議大家進(jìn)行食療。如何避免運(yùn)動(dòng)中受傷呢?

　　早期(受傷后1—2周)

　　食療法：宜食清淡、多吃蔬菜和豆制品級(jí)蛋類。不要過(guò)早的進(jìn)食肥膩?zhàn)萄a(bǔ)的食品，如骨頭湯、肥雞、牛羊肉，小心導(dǎo)致淤血積滯難以消散，影響傷病恢復(fù)。

　　菜單：桃仁粥——取桃仁15克，紅糖適量，將桃仁搗爛，水浸后研汁去渣，加入紅糖、粳米，加水400毫升，一起熟爛成粥即可。每天吃2次，連續(xù)吃7～10天，具有活血化淤、消腫止痛的作用。

運(yùn)動(dòng)員受傷了怎么辦

　　中期(受傷后2—4周)

　　食療法：這時(shí)淤腫有所減輕但未化盡，治療應(yīng)以和營(yíng)止痛、祛淤生新、接骨續(xù)筋為主。飲食由清淡轉(zhuǎn)為高營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

　　菜單：當(dāng)歸排骨湯——取當(dāng)歸10克，骨碎補(bǔ)15克，續(xù)斷10克，新鮮豬排骨或牛排骨250克，加水燉煮1小時(shí)以上，連湯帶肉一起服用，每天1次，連吃1～2周。有助于祛淤續(xù)斷。

　　后期(受傷后4周以上)

　　食療法：淤腫已基本吸收骨痂開(kāi)始生長(zhǎng)，治療上講究一個(gè)“補(bǔ)”字，飲食以補(bǔ)虛為主。

　　菜單：當(dāng)歸生姜羊肉湯——取當(dāng)歸20克，生姜12克，羊肉300克，加水1500毫升，一起放入鍋中煮爛至熟即可。食肉喝湯，每天1次。本方具有養(yǎng)血活血、溫經(jīng)散寒、止痛的作用，特別適于骨折后期及年老體虛患者。

　　如何避免運(yùn)動(dòng)受傷?

　　避免肌肉過(guò)度疲勞

　　當(dāng)我們的身體出現(xiàn)疲勞時(shí)，會(huì)向我們的大腦發(fā)出“我不行了”，“不能再練了”的信號(hào)。而很多人卻無(wú)視這一信號(hào)繼續(xù)鍛煉，此時(shí)你離運(yùn)動(dòng)損傷就不遠(yuǎn)了。要知道訓(xùn)練中的超負(fù)荷和過(guò)度訓(xùn)練是性質(zhì)截然不同的兩個(gè)概念，雖然它們?cè)谟?xùn)練中相差甚微，但給你帶來(lái)的結(jié)果卻是完全相反的。

　　集中精力

　　一旦你進(jìn)入健身館開(kāi)始訓(xùn)練之后，千萬(wàn)不要因?yàn)槿魏稳撕腿魏问路稚⒘四愕淖⒁饬?。?xùn)練中，眼睛注視著鏡中的你和肌肉的動(dòng)作。那種漫不經(jīng)心，邊練邊聊式的訓(xùn)練所造成的運(yùn)動(dòng)損傷隨時(shí)可能發(fā)生。我們來(lái)此是為了操練身體，而非練就一副“強(qiáng)健的嘴巴”。

　　合理的營(yíng)養(yǎng)

　　運(yùn)動(dòng)需要消耗大量的能量，而這些能量是通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充的。如果缺乏合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，我們將很難繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，無(wú)法達(dá)到最佳狀態(tài)。所謂合理就是在遵循共性的基礎(chǔ)上，最大限度的迎合個(gè)性的特殊需求。讓合理的營(yíng)養(yǎng)快速修復(fù)我們有意破壞的肌纖維，使之更加健壯，從而使運(yùn)動(dòng)損傷的幾率大大降低。