減肥便秘怎么辦

便秘，是多種疾病的一種癥狀，而不是一種病。對(duì)不同的病人來(lái)說(shuō)，便秘有不同的含義。常見(jiàn)癥狀是排便次數(shù)明顯減少，每2～3天或更長(zhǎng)時(shí)間一次，無(wú)規(guī)律，糞質(zhì)干硬，常伴有排便困難感的病理現(xiàn)象。那么減肥便秘怎么辦？

一、經(jīng)常便秘可能的原因

1、由于不良的飲食習(xí)慣，使食物的機(jī)械性或化學(xué)性刺激不足，或因攝入的食物過(guò)少、過(guò)細(xì)，使腸道刺激減少，反射性蠕動(dòng)減弱而造成便秘。

2、生活習(xí)慣改變、排便姿式不當(dāng)、經(jīng)常服用強(qiáng)瀉劑及灌腸等，均可造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進(jìn)入，而不足以引起有效的神經(jīng)沖動(dòng)，使排便反射不能產(chǎn)生而引起便秘。

3、精神抑郁或過(guò)于激動(dòng)，使條件反射發(fā)生障礙而引起便秘。

4、不良的生活習(xí)慣、睡眠不足、持續(xù)高度的精神緊張狀態(tài)等。

二、減肥期間如何預(yù)防便秘？

減肥的人群經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，主要原因和進(jìn)食過(guò)少，特別是主食類（淀粉類）食物進(jìn)食過(guò)少有關(guān)系。主食類，在營(yíng)養(yǎng)學(xué)上屬于碳水化合物食物，碳水化合物可以為肌肉和大腦活動(dòng)提供能量；還能提供纖維素，保證腸道的正常功能和健康；以及抗氧化劑，保護(hù)身體免受疾病和一些癌癥的侵害。

如果碳水化合物吃得太少，肌肉的能量不足，人就會(huì)感到就會(huì)非常的疲勞，碳水化合物攝入過(guò)少，纖維素不足，就容易便秘了。

1、科學(xué)飲食：粗糧、豆制品、水果、蔬菜等含高纖維的食物，最能增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、增加消化功能，其中，以紅薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麥和海藻為最。另外，飲食要清淡，水應(yīng)該要多喝，白開(kāi)水最好，如果對(duì)白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、排毒排油膩花草茶以及養(yǎng)胃的茉莉花茶。

2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的調(diào)節(jié)無(wú)庸置疑，同樣，它對(duì)增進(jìn)消化、增加胃腸動(dòng)力有著很大的貢獻(xiàn)。每周進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，不僅增進(jìn)脂肪燃燒，還有效改善便秘情況。運(yùn)動(dòng)建議：仰臥起坐、腹式呼吸等。

3、生活規(guī)律：避開(kāi)壓力避免熬夜，養(yǎng)成早睡早起、定時(shí)上床的習(xí)慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來(lái)抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。早睡早起，天天早晨5：00-7：00是大腸的排毒時(shí)間，假如在這時(shí)候規(guī)律排便，就可以減少便秘的發(fā)生。

4、多喝水：多喝水可以加速代謝、排除體內(nèi)毒素。天天早晨空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平常也不要忘了在桌上放一杯水。

5、按摩腹部：雙手疊放在腹部，進(jìn)行順時(shí)針按摩，天天堅(jiān)持200下，增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

6、提肛運(yùn)動(dòng)：仰臥時(shí)，將臀部略提高以離床面。渾身放松，注意力集中在會(huì)陰肛門部。收縮腹部、臀部和盆腔底部肌肉，隨著呼吸將肛門一緊一松，一提一放。吸氣時(shí)肛門收縮上提，呼氣時(shí)放松。每日便后、晨起或晚上臨睡前作20~30次，連續(xù)進(jìn)行30日后休息7日再繼續(xù)進(jìn)行。有增強(qiáng)或促使恢復(fù)肛提肌、肛門括約肌功能，以及增進(jìn)肛周血液循環(huán)，防止瘀積等作用。

三、減肥出現(xiàn)便秘該如何處理

很多人在減肥期間因飲食結(jié)構(gòu)不合理、盲目節(jié)食等原因會(huì)造成便秘，如果出現(xiàn)便秘，除了進(jìn)行科學(xué)合理的飲食搭配外，還可以嘗試用以下食療方法緩解便秘。

1、蜂蜜甘蔗汁：

蜂蜜、甘蔗汁各l杯，拌勻，每日早晚空腹飲。適用于熱秘。

2、酸奶：

每日飯后或飯前兩小時(shí)左右喝一杯酸奶，可治療便秘。

3、熟香蕉：

香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤(rùn)腸通便功能。不過(guò)，專家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會(huì)起到反作用。

4、柚子、葡萄柚：

午晚飯后，吃半個(gè)或一個(gè)葡萄柚，吃到通便順暢為止。

5、地瓜（紅薯）：

味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。

6、糙米：

糙米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質(zhì)，其中豐富的纖維質(zhì)有助排便。

7、蘋果：

蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。同時(shí)，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋果里的有機(jī)酸，能刺激腸子蠕動(dòng)，有助排便。