減肥便秘了怎么辦?

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  很多肥胖的人對于減肥都抱有一種快速高效的想法,所以很多人都會盲目崇拜節(jié)食減肥,這個方法有明顯的效果,但是因為進食少,腸胃的蠕動就會變慢,然后減肥期間就很容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。那減肥便秘了怎么辦呢?小編為你推薦3個方法有效緩解便秘現(xiàn)象,清除宿便的同時,排毒養(yǎng)顏還減重。

減肥便秘了怎么辦?

  把握排毒時機 調整自主神經(jīng)系統(tǒng)

  比起吃排毒餐,做減肥操,想要徹底殲滅便秘這個大敵,第一步就要先來調整好自主神經(jīng),這樣才能令后續(xù)的減肥方法起效。

  沐浴著晨光,促進排毒

  早睡早起不是沒有道理的,因為自主神經(jīng)系統(tǒng)中的交感神經(jīng)在早上處于最活躍階段,早上一早起來,盡快讓體內機能蘇醒,排毒也能變得更高速。而晚上則由副交感神經(jīng)處于主導位置,這個時候就要放松身心,早點睡,以免影響第二天的機能活動。

  工作之余,進行“1:2呼吸”

  在我們工作的時候,有時太拼命了會令交感神經(jīng)過度活躍,反而會影響整個自主神經(jīng)平衡。工作之余,我們可以通過呼吸來調整體內的循環(huán),要領是呼氣的時間是吸氣的兩倍,例如用3秒吸氣,那么就用6秒呼氣,每次呼吸10次。

  0點是腸道的黃金時間

  在凌晨0點,我們的體內迎來副交感神經(jīng)的最活躍時期,此時也是腸道活動的黃金時間,所以為了促進腸道的蠕動能力,盡量在0點前入睡吧,不然排毒問題很有可能會留到第二天哦!

減肥便秘了怎么辦?
  睡前3分鐘,排毒瘦身操

  為了迎來腸道的黃金時期,在睡前可以稍稍做些輕緩的減肥動作,能進一步改善便秘,僅需3分鐘,就能讓你第二天醒來感覺一身輕松。

  轉動身體

  躺臥在床上,手臂自然打開,扶著床,右膝彎曲,扭動股關節(jié),令右腿擺向左側,膝蓋、小腿、腳掌盡量往床上壓,保持大腿與小腿、小腿與腳掌各成90度直角的姿勢,同時頭部往右側轉動,形成兩個相反的方向,保持5秒后互換。

  倒立蹬踩

  仰臥在床上,手臂屈肘,利用頭部、肩部及上臂支撐身體,背部及以下的部位往上抬起并離地,兩手扶在后腰上,雙腿在空中做騎車蹬踩的動作,大約30秒。

  轉動腰股

  站在椅子后方,雙手扶在椅背之上,雙腿屈膝大幅度地打開,屈膝下蹲做弓步,大腿與小腿成90度,左右的大腿處于同一直線上,然后分別往左右扭腰,拉伸股關節(jié),做30秒。

  每天1杯排毒減肥飲品

  說到改善便秘,促進排毒,飲食減肥絕對是重頭戲,下面,愛美網(wǎng)小編為你介紹2款簡單的排毒減肥食譜,讓豐富的膳食纖維進一步加強腸道的蠕動能力。

  蘋果酸奶

減肥便秘了怎么辦?

  卷心菜葉隨意撕開幾片,將以上材料和酸奶、白開水一同放入攪拌器中攪拌。

  將蘋果的果皮和芯去掉,奇異果的皮去掉后,隨意地將果肉切塊。

  材料(2人份):蘋果1個、奇異果1個、卷心菜葉2片、酸奶100克、白開水100毫升

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