奇亞籽熱量高為什么能減肥 減肥期間奇亞籽吃多少合適

朋友最近在吃奇亞籽減肥，據(jù)說(shuō)減肥效果還可以讓我也試試，我看奇亞籽的熱量比很多食物都高，那么為什么還能減肥呢？

奇亞籽熱量高為什么能減肥

奇亞籽本身是不能直接減肥的，而是輔助減肥的手段，減輕體重一是要減少熱量攝入，二是增加自身的熱量消耗，奇亞籽含有的膳食纖維經(jīng)過(guò)浸泡后，食物體積擴(kuò)大至自身的十倍以上，食用后能提高食物黏性，并產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感，同時(shí)膳食纖維和果膠等物質(zhì)有助于排出腸道內(nèi)的廢氣物，雖然熱量高，但是一次只是食用幾克不會(huì)造成體重增加的。

減肥期間奇亞籽吃多少合適

建議20-30克即可。

奇亞籽的成分中含有豐富的膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素、脂肪及其組成成分等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，合理進(jìn)食能起到一定的幫助減肥、潤(rùn)腸通便、增強(qiáng)免疫的作用，不過(guò)任何食物食用過(guò)多，對(duì)身體都是有不利影響的，大量進(jìn)食奇亞籽不僅無(wú)法發(fā)揮減肥功效，還可能產(chǎn)生腹脹、發(fā)胖等不良影響，因此建議一天吃20-30克是比較妥當(dāng)?shù)摹?/p>

奇亞籽什么時(shí)候吃最減肥

建議飯前食用。

100克奇亞籽中膳食纖維含量約有30-40克，這些纖維素成分有促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加快食物消化吸收的作用，在飯前食用些奇亞籽，奇亞籽在胃中吸水膨脹能為人體帶來(lái)較強(qiáng)的飽腹感，從而減少下一餐食物的攝入，此外，奇亞籽加快腸蠕動(dòng)后，糞便能更快的排出，對(duì)體重減輕也有一定的幫助，因此在飯前吃能起到不錯(cuò)的幫助減肥的效果。

喝一周奇亞籽能瘦多少

因人而異。

由于個(gè)人身體素質(zhì)以及飲食習(xí)慣的差異，食用奇亞籽減肥的效果也各不相同。

如果一周都把奇亞籽作代餐食用，即使沒(méi)有運(yùn)動(dòng)消耗，減肥效果還是有的，這種情況一般可以減重1-2斤左右，如果在食用奇亞籽的基礎(chǔ)上搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)規(guī)律的作息，那么一周減重2-3斤也是可以的。

如果只是將奇亞籽作為減肥時(shí)的零食食用，飲食量和非減肥期一樣的話，那么喝一周奇亞籽，體重一般不會(huì)有什么下降。