跑步減肥要注意什么 跑步減肥的最佳方法

跑步是鍛煉身體最好的一項運動，最適合用來減肥和平衡身體。但是，有人發(fā)現(xiàn)跑步減肥雖很有效，卻使小腿產(chǎn)生酸痛感，時間長了還會更粗。針對這些，有五個跑步需要注意的小方法，能夠讓跑步減肥鍛煉事半功倍。

1.制定計劃和堅持

跑步減肥計劃的制定非常重要，制定有效合理的方法并堅持，對于身體健康和體重的控制極有幫助。此計劃可擬為每星期三到四次，被認為時間不夠或天氣不利就改變計劃，要將計劃貫徹到位，開始時跑程可以短些，然后慢慢將距離增加。每次跑步需堅持半小時以上，這樣才能使體內(nèi)多余脂肪開始燃燒。跑步減肥的時間不能短，通常半小時到一小時方可，運動量不宜過大，餐后二到三小時是最好的時間。

2.跑步方式需變化

很多人跑步都習(xí)慣在相同路線上以同種方式進行，這容易是身體停留在固定階段，使減肥陷入滯留期。可采取混合跑步的方式進行，在步調(diào)、步高以及速度上有所改變，不要總采用同樣的場地，路線的變化能夠使身體一直維持運動以及強化的狀態(tài)，使人體代謝加快。

3.跑步姿勢要正確

跑步減肥技巧的把握很必要，比如腳跟要落地，這能夠預(yù)防小腿變粗。不少跑步者習(xí)慣前腳掌落地了即可，這使得跑程中小腿承受較多壓力，容易粗化。想跑步減肥又有個苗條的小腿，就需要腳跟和前腳掌都落地才行，可先試著全腳掌都落地慢跑。

4.跑后做伸展運動

運動結(jié)束之后做拉伸動作，能夠?qū)⑿⊥人茉斐鐾昝劳刃?。拉伸動作可采用傳統(tǒng)翹腿的壓按的方法，更簡便的方法是在面對墻壁一臂寬處站好，以手扶墻撐住，身體和墻呈30度角。五分鐘后有小腿肌肉受到拉伸的感覺，按照自身柔韌程度進行調(diào)節(jié)。這樣做可以調(diào)節(jié)運動后肌肉周圍積累的疲勞物質(zhì)，使不常用的肌肉受到刺激。

5.不要追求速度快

跑步減肥是為了使體內(nèi)脂肪能夠減少，想加快脂肪燃燒的速度，只有有氧方法才能做到，因此跑步不能太快?？焖俑邚姸扰懿?，非但使脂肪無法有效燃燒，還會使人體糖原更快消耗，造成運動型低血糖并降低運動效率等情況。