踏步機(jī)踩多久能減肥 踏步機(jī)踏多久消耗卡路里

踏步機(jī)是一種類似于登山機(jī)或者橢圓機(jī)的健身器械，現(xiàn)在基本上已經(jīng)沒有了，很多都被橢圓機(jī)代替了，因?yàn)闄E圓機(jī)是踏步機(jī)的升級(jí)版，但是踏步機(jī)還是有很多人在使用的，因?yàn)槠湔嫉孛娣e小，使用方便，適合家庭健身，那么踏步機(jī)踏多久才能有效減肥呢？我們一起來看看。

1、踏多久能減肥

減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，需要長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉才能有著減肥效果，而踏步機(jī)每次則需要至少踏30分鐘左右才能保證能有效的消耗熱量，燃燒體內(nèi)的脂肪。

2、每周踏多少次

不僅每次的踏步機(jī)的時(shí)間要達(dá)到要求，每周的次數(shù)也要有3-5次，這樣才能保證持續(xù)的消耗熱量燃脂，最后看到減肥效果。要注意的是，雖然踏步機(jī)可以天天練，但是不建議這么做，因?yàn)樘げ綑C(jī)運(yùn)動(dòng)還是會(huì)對(duì)膝蓋有損傷的，所以一周3-5次即可。

3、減肥多久能見效

進(jìn)行踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)30分鐘能幫助消耗200左右的熱量，按照一周3-5次的進(jìn)行的話，最少需要一個(gè)月才能看到減肥效果。如果能保證飲食進(jìn)食量不變，堅(jiān)持一個(gè)月瘦掉3-5斤還是有可能的。

4、注意哪些更有效

1手臂也配合運(yùn)動(dòng)

很多人在進(jìn)行踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)，手可能只是抓著拉繩或扶手來保持平衡，并沒有跟著腿部動(dòng)作一起運(yùn)動(dòng)。而在踏踏步機(jī)時(shí)，搖擺雙臂或握住拉繩上下擺動(dòng)，都是能增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，燃燒更多的熱量的。

2適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

在使用踏步機(jī)減肥到一定階段，已經(jīng)很適應(yīng)踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)之后，可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如通過運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)方式的調(diào)整等方法來增加。像運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以由之前運(yùn)動(dòng)30分鐘加到40分鐘；運(yùn)動(dòng)方式也可以從之前單一的雙腿同時(shí)蹬踏板調(diào)整為單腿蹬踏板。

3適當(dāng)控制飲食

如果在進(jìn)行踏步機(jī)減肥的同時(shí)，飲食沒有配合，進(jìn)行無節(jié)制的吃喝，想要減肥見效是很難的。所以在進(jìn)行踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，可以適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，保證飲食的規(guī)律，盡量避免攝入高熱量、高脂肪的食物，不暴飲暴食。

5、注意事項(xiàng)

1注意防止摔倒

剛開始練習(xí)踏步機(jī)時(shí)，可能會(huì)因?yàn)闊o法掌握平衡而發(fā)生摔倒受傷的情況。所以在使用踏步機(jī)時(shí)，最好是先踏上一只腳，站穩(wěn)之后再慢慢的踏上另一只腳，有扶手或拉繩的可以借助它們保持平衡。

2進(jìn)行分組練習(xí)

每次進(jìn)行踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以進(jìn)行分組練習(xí)，踩踏5-10分鐘后，可以稍作休息，進(jìn)行一些身體舒展和拉伸運(yùn)動(dòng)，能幫助延長(zhǎng)踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

3循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)

不能因?yàn)橄胍黾犹げ綑C(jī)減肥的效果，就一味的增加運(yùn)動(dòng)量，特別是那些平時(shí)缺乏鍛煉或心肺功能差的人，應(yīng)該要循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量。

4把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

踏步機(jī)最好是以出汗但并不吃力為宜，避免因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、時(shí)間過長(zhǎng)或用力過猛而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

5高血壓等患者忌用

踏步機(jī)雖然相對(duì)于跑步機(jī)來說，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒有那么大，但是像患有嚴(yán)重的冠心病、心臟病、高血壓、腎炎、肝炎等疾病的患者還是謹(jǐn)慎使用踏步機(jī)為宜。