倒著跑步能減肥嗎 倒著跑步減肥方法是怎樣的

很多的人的跑步方式就是喜歡正面跑步，但是有的人是非常厭倦這樣的一般的方式，其實(shí)是可以改變一下方向的，倒著跑步也是可以的，而且倒著跑步的減肥效果也不是非常的不好，那么到底倒著跑步能減肥嗎？倒著跑步減肥方法是怎樣的？下面為大家介紹。

1、倒著跑步減肥方法

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家指出，倒著跑步這種起源于上世紀(jì)70年代的運(yùn)動(dòng)，不僅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉，還能提高身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)能力，提高反應(yīng)速度。南非斯坦林布什大學(xué)的研究者則發(fā)現(xiàn)，它還能促進(jìn)心血管健康。

美國(guó)俄勒岡大學(xué)的研究者指出，喜歡倒跑的人，只需采用普通跑步姿勢(shì)80%的速度，即可以獲得相同的健身功效。因此，不管老少，都可以試試練習(xí)。由于倒跑比一般跑步要求更高，建議遵循以下原則：

1.要選擇平坦寬闊的路面，直線距離在50米—100米，來(lái)回行走檢查有無(wú)坑洼磕絆之處，視野不受遮擋。

2.最好與伙伴一起練習(xí)，特別是初學(xué)者，既增加樂(lè)趣，又能相互提醒不容易摔倒。比如，一個(gè)人在短距離內(nèi)倒著跑步，另一個(gè)人跟著他正向跑。

3.倒跑時(shí)身體可稍微后仰，但不宜過(guò)多回頭去看。最初可將倒著跑步作為熱身鍛煉的一個(gè)環(huán)節(jié)，身體適應(yīng)后，再逐漸增加時(shí)間和距離。

積極的自我暗示每天跟自己“說(shuō)減肥”

例如“我想減肥，這樣更好看”“苗條可以讓我更加自信”“這樣能讓我的白馬王子對(duì)我一見(jiàn)傾心”……當(dāng)您自己不斷地給自己減肥的理由，您也就會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥的好處，也就自然會(huì)有更多的積極性，而成功減肥也就更容易！

當(dāng)然，這里還涉及一個(gè)減肥動(dòng)力的因素。無(wú)論做什么事情，缺乏動(dòng)力是不可能成功的，而減肥也是一樣。動(dòng)力是成功減肥的主要思想力量，也是能讓您堅(jiān)持減肥之路的重要條件。所以，嘗試著每天都跟自己說(shuō)說(shuō)減肥吧！

2、倒跑注意事項(xiàng)

注意安全，防止撞人和地面障礙物，最好兩人一前一后一起運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)帶上頭盔、護(hù)膝、護(hù)肘等做好安全措施；

剛開(kāi)始腳步不要太大，盡量打開(kāi)自己的肩膀，手臂擺動(dòng)盡量放低和靠近身體，觀察背后情況是交替頸部轉(zhuǎn)動(dòng)方向；

一開(kāi)始放慢速度，中途多休息，因?yàn)椴皇煜さ倪\(yùn)動(dòng)方式很容易讓人疲勞，等習(xí)慣后可以加快速度和延長(zhǎng)時(shí)間。