為什么減肥總是瘦不下來 減肥瘦身的有哪些誤區(qū)

很多人在減肥的時(shí)候老是減不下來，而且還有繼續(xù)增胖的趨勢(shì)，這主要是由于減肥方式不當(dāng)導(dǎo)致的，那么為什么減肥總是瘦不下來？減肥瘦身的誤區(qū)有哪些？減肥減不下來的原因有很多，下面就來詳細(xì)了解減肥瘦身的誤區(qū)有哪些，以及減肥需要注意的其他內(nèi)容吧。

1、減肥瘦身的誤區(qū)

減肥誤區(qū)1、減少蛋白質(zhì)攝入量

蛋白質(zhì)有助于增強(qiáng)身體瘦肉質(zhì)量，所以請(qǐng)務(wù)必保持足夠的蛋白質(zhì)攝入量。如果您是而立之年，每天攝入量設(shè)定為50-56克；如果您處于不惑之年，每天需要56-62克蛋白質(zhì)。有益的蛋白質(zhì)攝入來源包括金槍魚和雞胸脯兩者任選一種，170克為您提供45克蛋白質(zhì)。

減肥誤區(qū)2、減少您的進(jìn)食量增加您的運(yùn)動(dòng)量

專家說，女性往往低估自己卡路里的日攝入量，大約800卡。

佛羅里達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，雖然有47%的鍛煉者聲稱他們?cè)趫?jiān)持中等強(qiáng)度的鍛煉，但實(shí)際上只有15%的人真正做到這一點(diǎn)。每天保持記錄您的飲食和運(yùn)動(dòng)情況，這樣您便能夠在措手不及時(shí)準(zhǔn)確掌握您的飲食和鍛煉規(guī)律。

減肥誤區(qū)3、吃一口零食不算什么

不管是從同事辦公桌拿來的糖果，還是吃完您孩子的薯?xiàng)l，平均每一口零食的熱量約為25卡。如果一天多吃四口，那么您每月將增加一磅的重量。停止盲目地亂吃，只吃盛在盤子里的食物，或只吃單份餐量容器里的食物。

減肥誤區(qū)4、減少肌力鍛練

您有沒有想過，在您靜止不動(dòng)的時(shí)候也要消耗熱量和脂肪嗎？那么您需要增加您靜息時(shí)的新陳代謝率，而肌力訓(xùn)練如輕量級(jí)或阻力帶是關(guān)鍵因素。肌力訓(xùn)練每周三次。大約10周后，您就會(huì)降低身體的脂肪比。

減肥誤區(qū)5、攝入太少的熱量

減少熱量攝入對(duì)于減肥至關(guān)重要，但如果熱量攝入量過低，您身體就會(huì)進(jìn)入饑餓狀態(tài)，這將降低新陳代謝的速度。每天絕不能吃低于1200卡熱量的食物。要想計(jì)算出您需要多少熱量才能維持當(dāng)前體重所必需的熱量嗎？

先給您一個(gè)示例：如果您想實(shí)現(xiàn)一星期減掉一磅，那么每星期就得減掉500卡熱量。

減肥誤區(qū)6、不做事先的規(guī)劃

注意您所吃的東西，或者將開始更多地鍛煉，只是嘴上說說是沒有用的，除非您考慮如何在每一天中執(zhí)行這些變化。

例如，如果您想到要堅(jiān)持鍛煉這一計(jì)劃，那就在記事本上寫上鍛練時(shí)間，并且把運(yùn)動(dòng)鞋存放在車內(nèi)備用。或者，如果您要去吃晚飯，并且知道您決定揮霍一次，那么就把當(dāng)天的零食減掉。

減肥誤區(qū)7、總是做同樣的運(yùn)動(dòng)

把您的日常生活調(diào)和起來是燃燒最多脂肪和熱量的關(guān)鍵。否則，您的身體就會(huì)適應(yīng)這種單一的鍛煉而處于一種無意識(shí)的自應(yīng)狀態(tài)，這樣您絕不會(huì)從運(yùn)動(dòng)中獲益最大。所以如果某一天散步的話，第二天做一次啞鈴，接下來的日子再嘗試舞蹈或有氧健身班。

2、飲食減肥注意事項(xiàng)

1、首先一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)就是每天三餐要?dú)w路，不吃零食。有些女性為了減肥有時(shí)候是不吃早餐有時(shí)候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分飽的時(shí)候強(qiáng)迫自己放下碗筷，離開餐桌。

3、慢慢品嘗，有些人吃飯習(xí)慣速戰(zhàn)速?zèng)Q，就像豬八戒吃人參果，一口就吃下去了，這樣往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥。

4、細(xì)嚼慢咽。研究顯示一口飯菜要是反復(fù)咀嚼20次不僅利于消化還能減肥。

5、飯菜應(yīng)該以清淡為主，這對(duì)于號(hào)稱無肉不歡的美眉或許是有些困難，但是這對(duì)于減肥卻很有幫助，所以為了美還是趕緊的堅(jiān)持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助于人體減肥，所以想要減肥的您一定不能錯(cuò)過了。

7、晚餐不能過晚，一些白領(lǐng)上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此時(shí)晚餐不是草草解決就是吃的很晚，這對(duì)于減肥是很不利的，尤其是吃完飯后馬上睡覺。

8、做到精神集中用餐，一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機(jī)邊吃飯，然后就不知不覺的吃多了。