轉(zhuǎn)呼啦圈可以減肥嗎 減少腹部腰部脂肪提高代謝

轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，通過以大腰肌為中心，帶動(dòng)背肌與腹肌，充分運(yùn)用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈，可以高速地轉(zhuǎn)動(dòng)，給身體帶來的負(fù)荷量也較少，卻能換來不錯(cuò)的減肥功效。同時(shí)還能提高新陳代謝，讓體質(zhì)從易胖改善為易瘦，相關(guān)介紹如下！

1、轉(zhuǎn)呼啦圈可以減肥嗎？

2、如何正確轉(zhuǎn)呼啦圈？

3、轉(zhuǎn)呼啦圈要注意什么？

4、轉(zhuǎn)呼啦圈選擇什么時(shí)間？

5、轉(zhuǎn)呼啦圈有什么危害？

轉(zhuǎn)呼啦圈可以減肥嗎？

呼啦圈可以減肥，屬于有氧運(yùn)知?jiǎng)?，有氧運(yùn)動(dòng)消耗體力比較慢，建議一個(gè)小時(shí)左右，感道覺身體已經(jīng)跟不上節(jié)奏的時(shí)候，呼吸加快，心跳升高，這個(gè)時(shí)候就開始燃燒體內(nèi)脂肪了，最好的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳，在水中熱量散版發(fā)的更快，脂肪加快燃燒，而且權(quán)游泳鍛煉的是全身所有部位，包括大腦和器官，還可以增加肺活量！

如何正確轉(zhuǎn)呼啦圈？

1、準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

2、動(dòng)作過程：腰腹部發(fā)力，順時(shí)針扭動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈；回到初始位置，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈。若先逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)則順序反之即可。

3、結(jié)束動(dòng)作：放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

轉(zhuǎn)呼啦圈要注意什么？

1、先學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)呼啦圈

呼啦圈這種運(yùn)動(dòng)還是有一定的技術(shù)含量的，剛開始可能轉(zhuǎn)不起來，是因?yàn)檠康牧α坎粔蚧蛘咿D(zhuǎn)的方法不正確，可能轉(zhuǎn)幾下就掉地上了，所以，剛開始一定要有耐心，要認(rèn)真的掌握轉(zhuǎn)呼啦圈的要領(lǐng)，先把呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)起來。

2、確定轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間

轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是一種有氧運(yùn)動(dòng)，但是，長(zhǎng)時(shí)間的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)量還是很大的，所以，這種運(yùn)動(dòng)每一周不能做的太多，最好是3到4次，不能超過6次，要給身體一個(gè)修復(fù)的時(shí)間。建議大家可以隔一天一次。這樣比較有規(guī)律。

轉(zhuǎn)呼啦圈選擇什么時(shí)間？

1、空腹不能轉(zhuǎn)

要記住的是轉(zhuǎn)呼啦圈早上空腹起來不能夠賺，因?yàn)榇藭r(shí)人體內(nèi)水分不足，血糖血壓也不太穩(wěn)定，此時(shí)加大運(yùn)動(dòng)量，會(huì)影響健康。

2、飯后一小時(shí)

吃完飯之后，大家都會(huì)有點(diǎn)撐，所以需要時(shí)間來消化，一般一個(gè)小時(shí)之后完全消化完畢后，就可以將呼啦圈轉(zhuǎn)起來了。此時(shí)食物已經(jīng)消化完畢，轉(zhuǎn)呼啦圈可以讓提高我們的新陳代謝。

3、上午或下午

轉(zhuǎn)呼啦圈最好是在上午的九點(diǎn)到十一點(diǎn)，或者是下去的三點(diǎn)到五點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候沒有進(jìn)食轉(zhuǎn)呼啦圈的話效果會(huì)更好。而且體能狀態(tài)也比較好，不會(huì)給胃部造成不適，可以快速燃燒我們的腹部脂肪。

轉(zhuǎn)呼啦圈有什么危害？

轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)腰肌、腹肌、側(cè)腰肌，長(zhǎng)時(shí)間地扭動(dòng)腰部，容易造成或加重腰肌勞損，腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出，患骨質(zhì)疏松的人，會(huì)加重病情，老年人和心臟功能不好的人容易誘發(fā)心律失?；蛐牧λソ?，此外同一方向長(zhǎng)時(shí)間的扭轉(zhuǎn)，還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。所以，轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng)，只有適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，并且是持續(xù)性的活動(dòng)，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，也只有這樣才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過多的熱量。