怎樣游泳才能減肥 如何游泳才能達(dá)到減肥的效果

游泳運(yùn)動是男女老少都比較喜歡的體育項(xiàng)目之一，游泳的姿勢有很多，例如蛙泳、自由泳、仰泳等。游泳也是一項(xiàng)有利于減肥的運(yùn)動，很多人會在休閑的時間里去游泳管游泳，經(jīng)常游泳不僅能鍛煉您的身體素質(zhì)還能幫助您減肥，那怎樣游泳才能達(dá)到減肥的效果呢？

1、怎樣游泳才能減肥

1、運(yùn)動量不足

有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因?yàn)檫\(yùn)動量不足。游泳在開始時，處于無氧運(yùn)動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運(yùn)動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。在隨后的一個小時里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

2、游泳后飲食不節(jié)制

至于游泳會導(dǎo)致脂肪層加厚，只有長期在水中進(jìn)行訓(xùn)練的專業(yè)游泳運(yùn)動員，才會適應(yīng)性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳后飲食不節(jié)制，才會瘦不下來。人在運(yùn)動后都有一個“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。肥胖的人游泳之后常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多，得不償失。

3、姿勢正確效果才好

游泳教練吳京指出，游泳時技術(shù)動作很重要。如果技術(shù)動作不規(guī)范，不但鍛煉目的達(dá)不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練“偏”了。例如，游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強(qiáng)對成績起著關(guān)鍵的作用，但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。這樣，游起來不僅很吃力，本可以提供動力的腿部反而成了累贅。

2、游泳減肥的原理

1、實(shí)驗(yàn)表明：在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，同等于同溫下陸地1小時所消耗的熱量?？梢娫谕葧r間、同等強(qiáng)度下，水中消耗的熱量是陸地的幾十倍。

2、水下阻力現(xiàn)象迫使機(jī)體進(jìn)行能量轉(zhuǎn)換，體內(nèi)脂肪無處可藏

游泳消耗的能量來源于體內(nèi)所儲存的糖和脂肪，而乳酸無氧是身體做能量轉(zhuǎn)換的唯一形式。

游泳促進(jìn)提高新城代謝的速度，帶動全身肌肉得到鍛煉。

通過調(diào)整快、慢肌的比例，心肌供血的能力，肺部通氣的能力，神經(jīng)肌肉激活能力，身體才能適應(yīng)水下運(yùn)動。

在此期間，背部、胸部、腹部、臀部和腿部將同時得到鍛煉。而且這樣的代謝速度在您離開水后還能持續(xù)一段時間，可見游泳是理想的減肥方法。