游泳減肥效果好不好啊 游泳減肥多久才能有效果

在我們印象中，游泳的次數(shù)比較少，只要有機(jī)會總要去玩上一玩，只是一年也不會游上一兩次。其實(shí)，游泳是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動，在水中運(yùn)動您的膝關(guān)節(jié)不需要承受很大的壓力，對于膝關(guān)節(jié)不好的人活著體重過大的人非常合適。想知道游泳減肥的效果如何？看完這篇文章您就知道了。

1.游泳減肥的方法

游泳是MM們的常見運(yùn)動項(xiàng)目，對于要減肥的MM來說，在游泳時更加注意動作的規(guī)范和到位是很有必要的呢，那么游泳的正確方式是什么樣的呢？快來對比看看您的哪些姿勢時做錯的哦！

1、游泳前先做熱身運(yùn)動。熱身運(yùn)動可以有效防止游泳時抽筋，所以MM們不妨先活動下手腳，放松肌肉，為下水做準(zhǔn)備哦。

2、下水后先漂浮一段時間。下水后先別急著游泳，在水上漂浮一會，感受漂浮的舒適感，讓身體完全適應(yīng)水中的狀態(tài)。

3、出水時動作要緩慢。剛開始游泳時不要過于急躁，先試著慢慢游一段時間，讓身體適應(yīng)游泳的感覺，再慢慢加速。

2.游泳減肥效果好嗎

很多MM都很喜歡游泳，夏天一到，就迫不及待地?fù)Q上泳衣，奔赴各大游泳館游泳去啦。這些愛游泳的妹子，身材大概不會差哦。游泳作為最能幫助MM減肥燃脂的項(xiàng)目之一，它的減肥效果真的有這么好嗎？

關(guān)于游泳減肥的效果，我們來看看數(shù)據(jù)吧！在14℃的水中停留1分鐘，其消耗的熱量高達(dá)100千卡呢，是不是很棒呢！游泳可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉，另外，因?yàn)樗拿芏葥Q句話說就是阻力和傳熱性能比空氣大，在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快很多，可以有效地消耗熱量，所以身體在水中運(yùn)動消耗的能量比陸地上多。

3.游泳減肥多久有效果

游泳是一項(xiàng)有趣的運(yùn)動，相信很多姑娘都喜歡玩水，每到夏季就跑到各種有水的地方玩耍，相信這些MM平時不太懶的話，身材應(yīng)該都不錯呢。游泳作為一項(xiàng)全身運(yùn)動，也能幫助KO脂肪，打造完美身體曲線哦。不過游泳要多久要有效果呢？

減肥不是一朝一夕的事情，想通過游泳達(dá)到減肥效果，您要保證每周要有3-4次去泳池的時間呢，另外每次游泳不能短于40分鐘，否則燃脂效率會低很低哦。這樣堅(jiān)持1個月，您能收到意想不到的瘦身驚喜呢。據(jù)研究表明，人在標(biāo)準(zhǔn)泳池中跑步20分鐘消耗掉的熱量相當(dāng)于同樣速度在陸地上運(yùn)動1小時消耗的熱量，當(dāng)然在水里自然不是那么好受的，畢竟浮力很大，一些MM第一次游泳爬起來的時候會感覺全身超重。

4.減肥誤區(qū)要避開

一、不吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐。當(dāng)您在早晨醒來時，您已經(jīng)禁食八個小時左右，您的身體也開始發(fā)出饑餓的信號。如果您沒有補(bǔ)充任何的能量，就會造成肌肉的損失。而肌肉可以加快您的新陳代謝。另外，如果您吃健康的早餐，就不太可能在下一餐或者是晚上吃得過多。

二、外出就餐太多

一般的餐廳都會為了讓食物更加美味而加入更多的油，那樣就大大增加的食物的熱量。而且，常常外出就餐的人注重口味，對味精、淀粉、脂肪的消費(fèi)量更多。建議若有時間還是盡量帶午餐，減少外出就餐的頻率，健康飲食才能成功減肥。

三、情緒飲食

很多女性在感到焦慮、沮喪、憤怒、悲哀時都喜歡大吃一頓。這是一種情緒化進(jìn)食的傾向，建議您合理管理自己的情緒，不要把食物當(dāng)成一種安慰或者獎賞，增進(jìn)人際溝通，培養(yǎng)多種愛好，學(xué)會緩解消極情緒，避免暴飲暴食。

四、吃什么都擔(dān)心會發(fā)胖

很多人在減肥的時候都有食物焦慮癥，無論吃什么都擔(dān)心自己會發(fā)胖。如果因?yàn)闇p肥就什么都害怕，那樣會造成營養(yǎng)的不均衡。要想維持苗條的體形，就要均衡攝取人體必需的幾大營養(yǎng)素，即蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、無機(jī)鹽、維生素和膳食纖維等。只有以健康飲食為前提，減肥才能達(dá)到目的。

五、邊看電視邊吃東西

很多MM都有一邊看電視一邊吃東西的習(xí)慣，這個叫下意識進(jìn)食?？措娨晻r吃東西會讓您無法控制進(jìn)食的份量。如果您在看電視時吃的東西能量很高，比如點(diǎn)心、糖果或者瓜子等，那吃進(jìn)去的卡路里也會很多。請坐在餐桌前用餐，要專心致志地吃東西，這樣能讓您控制自己吃東西的份量，減少熱量的攝入。

六、纖維素的攝取不足

纖維素?zé)o熱量、體積大，需要較長時間來消化，使人容易產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝取;同時膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;纖維素在腸內(nèi)會吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚，三者同時可達(dá)到高效減肥的目的。

纖維素主要存在于粗糧、豆類、蔬菜、水果等碳水化合物中。一般來說，成年的女性每日纖維素的需要量是40-50克，很多人都沒有攝入足夠的纖維素，所以減肥很難堅(jiān)持。纖維素的不足會讓您容易產(chǎn)生饑餓感，還會發(fā)生經(jīng)常便秘的情況。減肥的MM要特別注意增加富含纖維素的食物，這樣才能讓減肥更加有效哦!