減肥期可以吃南瓜嗎 減肥怎么吃南瓜

南瓜營(yíng)養(yǎng)豐富，是一種日常生活中常見的蔬菜，很是美味，就是不知道減肥期可以吃南瓜嗎 減肥怎么吃南瓜？

減肥期可以吃南瓜嗎

減肥期可以吃南瓜。

南瓜的熱量不高，遠(yuǎn)低于主食的熱量，食用不易造成熱量過剩，堆積脂肪引起發(fā)胖，并且營(yíng)養(yǎng)豐富，其中含有纖維素、碳水化合物、少量蛋白質(zhì)、胡蘿卜素，以及其他微量元素，食用可以促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，利于消耗能量，輔助減肥，因此減肥期間可以吃南瓜。

減肥吃南瓜一次吃多少

100克左右即可。

南瓜中含有豐富淀粉和果膠，適當(dāng)食用有利于增強(qiáng)飽腹感，利于節(jié)食，但是不宜多吃，容易加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良，因此吃100克左右的南瓜就可以了，而且100克的南瓜熱量才23大卡，對(duì)于控制熱量攝入很有作用。

減肥怎么吃南瓜合適

薏米南瓜粥

材料：南瓜，薏米、大米、銀耳，枸杞適量。

做法：

1、洗凈薏米，去除壞的薏米，將薏米和銀耳洗凈，用清水浸泡一夜。

2、泡發(fā)大米，和薏米一起反復(fù)鍋中，加入適量的清水，煮至30分鐘。

3、將南瓜去皮切成小丁，將銀耳撕成小塊，加入鍋中再煮15分鐘。4、煮好之后將枸杞洗干凈，加入鍋中再煮5分鐘就可以了。

南瓜雞蛋盅

材料：小南瓜一個(gè)，雞蛋一個(gè)，鹽、白糖適量。

做法：

1、洗凈小南瓜，從頂部切開，將南瓜籽掏出。

2、在南瓜的內(nèi)壁刮去一小部分的南瓜肉。

3、將小南瓜和南瓜頂一起放入蒸鍋，蒸20分鐘。

4、將蒸好的南瓜拿出晾涼，待用。

5、將雞蛋完全打散后，在蛋液中加入約2倍的清水和適量的鹽、糖，攪拌均勻。

6、將蛋液用濾網(wǎng)過濾，倒入晾涼的南瓜中，上鍋蒸10分鐘即可。

吃南瓜減肥要注意什么

1、不建議僅靠食用南瓜減肥，還需要注意均衡搭配其他食材，并且多加運(yùn)動(dòng)，以免影響自身身體健康。

2、腸胃較差者不宜多吃南瓜減肥，由于南瓜的飽腹作用較強(qiáng)，吃多了會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響腸胃的消化能力，并且刺激腸胃，尤其是腹脹、胃潰瘍者，減肥時(shí)需要少量食用。