身體各部位減肥要怎么做 怎樣減掉身體某些部位肥肉

我們身體脂肪的位置其實(shí)不一定會有那么均勻，很多的朋友可能只是肚子上的肉比較多，有的人可能是腿上的肉比較多，有的人是肩膀比較寬等等，這就很尷尬了，因?yàn)榭偸菚?dān)心自己建了不該減的位置，那么，身體各部位減肥要怎么做？怎樣減掉身體某些部位肥肉。

1、身體各部位減肥方法

瘦臀：爬樓梯、慢跑都很好

英國最大健康慈善機(jī)構(gòu)“納菲爾德保健”的生理學(xué)教授克麗絲·瓊斯的研究，認(rèn)為造成臀部大的主要原因是缺乏運(yùn)動和飲食不健康，以色列特拉維夫大學(xué)的研究者的發(fā)現(xiàn)，稱習(xí)慣久坐的人群臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人的脂肪細(xì)胞堆積速度快兩倍。

也就是說，久坐是造成臀部脂肪堆積的主要原因。北京朝陽醫(yī)院內(nèi)分泌科主任高珊認(rèn)為，脂肪的堆積其實(shí)是有定向性的，人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。習(xí)慣性的久坐，會引起下肢血液流通不暢，臀部軟組織營養(yǎng)供給不足出現(xiàn)皮膚松弛、肌肉張力減弱，從而加劇“肥臀”現(xiàn)象。

解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院骨科主任醫(yī)師章亞東建議大家，要想消除“肥臀”，首先要合理安排好自己的工作，上班的時候不要長時間久坐，培養(yǎng)每隔半小時起身活動一次的習(xí)慣，并且每周保持一定運(yùn)動量，爬樓梯、慢跑都很好。

高珊建議每天堅持40分鐘的步行，最好是快慢交替地行走，前20分鐘快速和后20分鐘慢速交替。飲食方面保證每天5~6種蔬果的攝入，并且所有碳水化合物占每天飲食的50%左右即可。

瘦大腿：試試弓步互跳

看到別人擁有一雙纖細(xì)修長的美腿，很多人羨慕不已，再回頭看看自己的粗腿，總會有點(diǎn)失落。沒事，現(xiàn)在教各位幾招瘦腿的鍛煉方法——弓步互跳。

做這個鍛煉，步驟很簡單。雙腳先與肩同寬站立，然后右腳出力向前踏，身體慢慢下沉，直到前膝彎曲至少呈90度，感受臀部繃緊的力量，稍微停頓一下。然后運(yùn)用雙腿的爆發(fā)力，迅速向上跳起，在空中雙腳如剪刀交錯，前后腳調(diào)換。換腳后前腳出力、后腳幫助平衡，站穩(wěn)后再往下蹲，重復(fù)動作，兩邊交替算一下。

注意在運(yùn)動過程中身體打直，前跨時前腳小腿幾乎垂直于地面，后腳膝蓋小心不要撞到地面。每組做15～20下，在開始下一組前，可依個人狀況休息約30秒～1分鐘，一天做2~3組。隨著肌耐力增加，可試著手持啞鈴來增加鍛煉強(qiáng)度，效果會更好!

如果您的大腿肌肉松弛，那么對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項(xiàng)練習(xí)中，平躺在地板或瑜伽墊上，向前伸直您的雙腿。在此之后，繃緊您的臀部肌肉，并嘗試抬高腿。盡可能長時間保持這個姿勢。綜合自中國新聞網(wǎng)、健康時報

2、怎樣才能讓臉瘦下來

Step1：從額頭正中央開始，握拳輕放在額頭中央，重復(fù)3-5次。

Step2：將手握拳貼臉頰，從鼻翼開始貼住整個臉頰往耳朵方向按。重復(fù)3-5次。

Step3：將手握拳貼住眼窩內(nèi)側(cè)，往外眼角平按至太陽穴，重復(fù)3-5次。

Step4：將手握拳貼住嘴角外側(cè)，往上拉提按至顴骨處，重復(fù)3-5次。

Step5：將手握拳貼住下巴，往下提拉按至脖子下方，重復(fù)3-5次。