運動量加大是不是減肥更快 哪些運動方式不利于減肥

運動減肥的原理在于消耗人體存在的熱量以達到消脂瘦身的作用，而理論上認為運動量越大的話消耗熱量的速度越快。但實際情況是不是如此呢？要知道一點就是運動對能量的消耗嚴重則飲食方面就會受到影響。那么哪些運動方式不利于減肥？

1、運動減肥注意事項

大運動量運動：

若運動量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時，心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要，使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運動耐力。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時間大強度的運動后，血糖水平降低，人們往往會食欲大增，這對減脂是不利的。

短時間運動：

在進行有氧運動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約運動一小時后，運動所需的能量以脂肪供能為主。

快速爆發(fā)力運動：

人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發(fā)力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達粗壯。用此方法減肥會越練越”粗”。

想要達到全身減肥的目的，就應做心率每分鐘在120-160次的低中強度，長時間1小時以上耐力性有氧代謝全身運動。例如，健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。

想要通過運動減肥來瘦身，就應該先了解哪些運動可以用來減肥，哪些運動不利于減肥，只要了解了運動減肥的常識和方法，才能快速達到減肥瘦身效果，才不會出現(xiàn)越減越肥的情況。

2、減肥日常小動作

芭蕾轉(zhuǎn)體

這個體位能塑造您腹部優(yōu)美的曲線。這個體位由芭蕾舞動作而來。平躺，用力曲腿。抬上身至與膝同高。轉(zhuǎn)體。轉(zhuǎn)體到位后吸氣，在轉(zhuǎn)體復位的過程中呼氣。像另一方向轉(zhuǎn)體。

抬臂抬腿

這個動作能讓您感到平衡和力量。您腹部的力量會再這個體位中體現(xiàn)。四肢著地趴著。雙手與肩同寬，雙膝與臀部同款。抬左臂，與肩部平高。抬右腿。保持姿勢，向前推掌，向后蹬腿。放松，換邊。

挺胸側(cè)分腿

首先側(cè)躺，雙手抱頭，肘部向前。慢慢打開雙臂肘部，同時抬腿向上。腿和肘部盡量向近，保持這個姿勢2秒鐘。放松。做三次。換一邊再來。這樣練習能輕松瘦腰，從而擁有可愛曲線。

仆街體位

這個體位能給您緊繃的小腹。它也是看起來容易做起來難，小心。保持做俯臥撐的動作，手掌與肩同寬，頭部抬起與脊椎保持直線。保持動作。這個能保持您的小腹和pp用力。當感到累時放松。

假像登山體位

這個體位需要一條圍巾。屈膝平躺，抬腿，抬頭，抬肩。盡量抬頭，放松平躺。重復。

手撐椅子

將給您帶來平整緊致的小腹。后背挺直，坐在椅子上。雙手撐椅，抬腿至膝與胸同高。用上臂力量把自己從椅子上支起。保持體位。放松。小腹會有發(fā)熱感。盡量多做幾次。

抬頭看天

臉向下平臥。雙手放在胸邊上。然后慢慢的把頭抬起來。依次把肩膀，胸部抬離地面。記得肩胛用力向下推。保持這個動作2兩秒然后慢慢趴下。這個動作可以讓您擴張肺部。同時可以讓您感到很放松，常練習能讓您塑造出可愛好身材，從而達到減肥效果。

屈膝抬頭

面朝上平躺在墊子上，抬腿屈膝。雙手向下平放。吐氣，抬頭，把肩膀和頭抬離墊子。抬起來以后，胳膊保持用力繃直，上下?lián)]舞6次。接著，保持姿勢數(shù)到100。最后慢慢放松恢復平躺。

下蹲體位

這個體位能鍛煉您的側(cè)腹肌和正腹肌。這個動作要小心執(zhí)行。雙腳與肩同寬站立。感覺您坐在椅子上，下蹲，保持膝部向前不超過腳趾尖。盡量下蹲。然后向一側(cè)旋轉(zhuǎn)上肢。站立放松，再次下蹲向另一方轉(zhuǎn)體。

單腿伸

平躺，抬腿。一條腿屈膝像身體靠攏，另一條盡量伸出。保持體位，抬頭。抬起來以后，胳膊保持用力繃直，上下?lián)]舞6次。最后慢慢放松恢復平躺。反復練習能快速塑造出可愛蠻腰，讓您擺脫惱人大肚腩，瘦出可愛小蠻腰。