跑步機跑多久達到減肥效果 跑步機跑多少公里才能減肥

跑步機運動雖然有減肥的效果，但是也與跑步時間和運動強度有很大的關(guān)系。如果要達到減肥的效果，一定要掌握正確的運動方法，而且運動也有很多地方需要注意的，鮮美就來詳細的了解跑步機跑步的正確運動方法吧。

1、運動強度

跑步機的跑步速度是可以調(diào)節(jié)的，可以根據(jù)自己的需求來挑戰(zhàn)速度，如果要想達到減肥的效果，運動強度是必不可少的，男性跑步速度要控制在8-10km/h，女性要控制在6-8km/h，這樣的運動強度可以更好的消耗身體的能量，從而達到減肥瘦身的目的。

2、持續(xù)時間

運動的持續(xù)時間對減肥的影響也是非常巨大的，如果要想有減肥的效果，運動時間需要控制在30分鐘以上。在運動的前20分鐘，是消耗的存儲在肌肉、血液中的能量物質(zhì)，并不會消耗存儲在體內(nèi)的脂肪，只有當(dāng)身體里存儲的臨時能量消耗完，才會開始分解存儲的脂肪能量，而且需要運動時間達到30分鐘才會有減肥的效果，當(dāng)然可以根據(jù)自己的體質(zhì)來逐漸延長運動時間。

3、時間選擇

跑步的時間選擇也是非常重要的，飯前就不適合跑步，這個時候跑步會影響食欲，而且由于血液中的血糖濃度較低，會導(dǎo)致大腦供養(yǎng)不足，從而容易引起頭暈癥狀，嚴(yán)重的情況下甚至還會出現(xiàn)昏厥。在飯后立即運動也不合適，此時的食物并沒有消化，血糖濃度仍處于較低的水平，而且由于胃里有較多的食物，運動會對胃部造成傷害。最佳的運動時間是在飯后1個小時之后，這個時候運動可以完美的消耗攝取食物中的能量，并且消耗部分的多余脂肪能量，從而達到減肥瘦身的效果。