有哪些快速瘦下來的減肥餐推薦 減肥以后怎樣健康管理

女性朋友都希望有苗條纖細(xì)的身材，因?yàn)檫@樣能夠穿上美麗的衣服，顯得好看，不是有那么一句話嗎，瘦子穿什么都百搭，胖子穿什么都白搭，瘦身會(huì)給菇?jīng)鰝儙碜孕?，但是，減肥還是要注意健康，那么，有哪些快速瘦下來的減肥餐推薦？減肥以后怎樣健康管理？

1、快速瘦身的減肥餐

對(duì)于女性來說，都希望能夠快速減肥，在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥效果?，F(xiàn)在市面上的減肥方法各式各樣，究竟飲食減肥怎么有效呢?其實(shí)飲食是控制減肥過程的一大要素，對(duì)于美女來說，每天減肥食譜必不可少，但是現(xiàn)在的減肥食譜成千上萬(wàn)種，您該如何選擇呢?下面為您介紹的一周減肥餐單，讓您周一到周日天天健康減肥。

第一天：

早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用

中餐：紅豆糯米飯一份制作方麗本人已紀(jì)錄在食譜內(nèi)、黃花菜炒肉一盤

晚餐：豬肚蓮藕湯制作方麗本同樣參照食譜、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用

第一天的配餐主要幫助諸位解決周末滿足完口腹之欲后的水腫問題，不但可以消腫利尿，減肥的效果也不錯(cuò)呢!而且氣血虛的美眉可以經(jīng)常食用，打造水當(dāng)當(dāng)?shù)募t潤(rùn)面孔。

第二天：

早午餐：香蕉一根烤地瓜半條燙絲瓜、金針菇、玉蜀黍無(wú)調(diào)味水煮蛋蛋白兩個(gè)蛋黃挑掉

晚餐：烤地瓜半個(gè)無(wú)油蔬菜湯

第三天：

早餐：全麥吐司1片牛奶1杯蘋果1個(gè)

午餐：米飯半碗水煮青菜絲瓜湯梨1個(gè)

晚餐：米飯半碗炒四季豆白蘿卜湯番茄1個(gè)

第四天：

早餐：水煮蛋1個(gè)、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

午餐：酸奶1杯、咸餅干2片、黑咖啡或茶1杯。

晚餐：烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

第五天：

早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑，1/2個(gè)柚子或者柚子汁，1片吐司加一湯匙的花生醬

午餐：1/2杯金槍魚，1片吐司，黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑

晚餐：3安士瘦肉或者雞肉，1杯青豆或者四季豆，1杯胡蘿卜，1個(gè)蘋果，1杯普通裝的香草味雪糕

第六天：

早餐：白水煮蛋1個(gè)

午餐：木耳為主菜炒、拌都可，可以加入少量的瘦肉，麥片粥1碗。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：木耳

第七天：

早中餐：香腸、青菜絞肉蛋、竹筍豆腐蕃茄蛋、鹵雞腿

晚餐：茶葉蛋、燙青菜、墨西哥小雞翅

一周減肥餐單，通過上述的介紹，相信您對(duì)這有一定的了解。在這里，需要提醒您的是在平時(shí)選擇合理健康的飲食，不需要過度節(jié)食，也不需要其它藥物方法就能夠?qū)崿F(xiàn)減肥的愿望。

2、減肥以后健康管理

一、不要急于求成。

俗話說，不要一口吃成個(gè)胖子。減肥也不會(huì)因少吃一口就變成瘦子。不管您的減肥目標(biāo)要達(dá)到多少，都應(yīng)當(dāng)合情合理。第一年可以將體重減輕10%。一年后再確定減肥10%的目標(biāo)。要持之以恒，才能防止體重重新回復(fù)原狀。

二、制定減肥計(jì)劃。

如果您以前習(xí)慣吃大魚大肉，飲食不規(guī)律，飽一頓饑一頓。那么您從現(xiàn)在開始就得糾正這些不良的生活方式。您應(yīng)當(dāng)“量出為入”，適當(dāng)控制飲食，只吃八分飽，使您攝人的能量要低于您消耗的能量。對(duì)待運(yùn)動(dòng)也應(yīng)這樣，運(yùn)動(dòng)的天數(shù)，什么時(shí)間做，做什么項(xiàng)目，都應(yīng)記錄下來，作個(gè)減肥前后對(duì)照，以利于養(yǎng)成一種健康的生活習(xí)慣。

三、運(yùn)動(dòng)加節(jié)食

有的人貪吃美味佳肴，節(jié)食時(shí)間一長(zhǎng)，就想大吃解饞。認(rèn)為只要多運(yùn)動(dòng)，便能把它消耗掉。不過僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打半小時(shí)籃球，只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控，兩者缺一不可。

四、摒棄不良習(xí)慣

大多數(shù)人應(yīng)當(dāng)少吃脂肪不超過卡路里攝入量得20%~30%，少吃蛋白質(zhì)10%-15%，多吃復(fù)合碳水化合物55%-65%。復(fù)合碳水化合物，如粗加工得谷物、馬鈴薯和豆類，既可以為肌肉提供鍛煉得熱量，還是纖維素得一種優(yōu)良來源，纖維素可以降低包括膽固醇在內(nèi)得血脂含量。

“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少”。不要不吃早餐，要不然會(huì)感到精力不足，而且到了晚上會(huì)有饑餓感，從而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃點(diǎn)，晚上人們往往不怎么活動(dòng)，因此熱量得消耗就會(huì)少一點(diǎn)，而且晚上如吃得太多，容易增加腸胃得負(fù)擔(dān)而影響睡眠。

摒棄一些不良得生活習(xí)慣，如睡眠不足或睡眠過多，嗜好煙酒和大魚大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持一個(gè)清瘦健壯得優(yōu)美體型，延緩衰老得到來。

親愛的的朋友們，擁有健康的身體是我們快樂生活的保障，只有科學(xué)減肥，保持良好的生活習(xí)慣，才能讓您健康又美麗。