天天跑步體重不減反增 關(guān)于跑步減肥您需要知道的幾件事

當(dāng)您想通過跑步來減肥時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持了很久體重始終不減，甚至還可能增加了，為此您驚訝疑惑并郁悶不已，這個(gè)時(shí)候您就應(yīng)該警覺，仔細(xì)考慮一下自己的方法是否有問題。今天小編特地整理了一些關(guān)于跑步減肥的注意事項(xiàng)，有需要的朋友快來閱讀學(xué)習(xí)一下吧。

1、跑后狼吞虎咽加大餐

由于跑步會(huì)燃燒很多熱量，從而使人產(chǎn)生饑餓感，所在跑完后您會(huì)特別想吃東西，那么這個(gè)時(shí)候食物的選擇就變得尤為重要了，垃圾食品是絕對不能選的，不僅熱量高還不持久，應(yīng)該吃一些富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，如果餐前跑步，也不要因?yàn)檎J(rèn)為沒吃就可以多吃點(diǎn)，否則跑步就白跑了；

2、跑得不夠

如果實(shí)在是沒啥效果，那有可能就是您的運(yùn)動(dòng)量還不夠，一周一兩次的頻率肯定是不能讓您變瘦的，可以通過適當(dāng)多跑幾次再增加一些有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練來幫助燃脂以及促進(jìn)新陳代謝；

3、消耗的熱量未達(dá)到計(jì)劃

憑感覺來確認(rèn)有沒有完成計(jì)劃的熱量消耗肯定是不準(zhǔn)確的，如果有設(shè)定了運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，還是借助一些心率監(jiān)測器或手機(jī)App來幫助自己更好按照計(jì)劃訓(xùn)練吧；

4、單一的運(yùn)動(dòng)方式

減肥會(huì)有平臺期，如果您長時(shí)間做同樣的一種鍛煉，肌肉就會(huì)慢慢適應(yīng)，跑步的時(shí)候最好能有變化的跑，如快慢跑、爬坡、改變時(shí)間、路線等等，以幫助消耗更多熱量，此外如果在加上一些有氧和力量訓(xùn)練可以讓效果更好；

5、不要只關(guān)注體重

減肥不要只看體重的變化，在運(yùn)動(dòng)過程中您的肌肉也會(huì)隨之發(fā)達(dá)，而肌肉密度大于脂肪，因此可能您的身體瘦了一點(diǎn)但體重卻沒有減輕，甚至還可能變重一點(diǎn)點(diǎn)哦。