跑步不減肥可能犯了這幾個誤區(qū)

　　很多人為了塑造自己的體形，讓自己的身材變得苗條，都選擇了簡單而方便的跑步這項運(yùn)動。可是很多人堅持了很久都沒有得到有效的效果。那是你犯了跑步的幾個誤區(qū)。其實跑步需要講究的一些事項也非常的多?？靵砜纯炊际悄男┌桑∠麓闻懿降臅r候可以注意起來咯！

　　1、跑得不夠快

　　跑步是一項能夠有效消耗熱量的有氧運(yùn)動，但如果你想通過跑步變瘦，那一定要注意心率要維持在100次/分鐘以上，否則是很難起到減肥效果的。你可以通過計時工具來計算自己運(yùn)動時的心率，當(dāng)然，更簡單方便的辦法是選擇一款運(yùn)動手環(huán)來監(jiān)測心率。

　　2、跑步姿勢不正確

　　有氧跑時，建議讓雙臂在身體兩側(cè)握拳前后擺動，這樣能更好的運(yùn)動到上半身的肌肉群，特別是在跑步機(jī)上跑步時一定要注意，不要扶著扶手去跑步，這樣會直接影響上半身以及身體中下盤的肌肉參與效率，影響運(yùn)動效果。

　　3、運(yùn)動方式過于單一

　　和力量訓(xùn)練增肌一樣，有氧跑步減脂也容易遇到瓶頸期，長時間持續(xù)一種運(yùn)動很容易讓肌肉群產(chǎn)生耐受，從而使脂肪代謝停滯不前。這時，你不妨調(diào)整運(yùn)動計劃，比如在30min的有氧慢跑中加入3-5分鐘心率在120次/分鐘的快跑，或是將有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練相結(jié)合，幫助身體更快的擺脫瓶頸期。

　　4、跑步前沒有熱身

　　熱身運(yùn)動是在運(yùn)動前對身體各個機(jī)體的一個預(yù)備階段，它可以避免一會運(yùn)動時出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

　　5、跑步后吃了什么

　　燃燒大量卡路里后會產(chǎn)生饑餓感，但要謹(jǐn)慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補(bǔ)饑餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到饑餓的信號。跑步后的進(jìn)食要確保食物的營養(yǎng)，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運(yùn)動，跑步后可以適當(dāng)進(jìn)食，因此建議如果要進(jìn)食，最好選在運(yùn)動之前。

　　6、高心率，無持續(xù)性

　　想要減脂，心率很重要，但這不是說心率越高，減脂效果越好。因為過高的心率會讓你失去運(yùn)動的持續(xù)性。建議在心率區(qū)間內(nèi)高心率和低心率交替換句話說，我們需要在高心率和低心率之間尋找一個平衡點(diǎn)，然后兩者交替進(jìn)行，這樣效果更佳。

　　7、營養(yǎng)元素攝入要全面、均衡

　　想要減脂達(dá)到最大的效果，每天碳水化合物、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)元素一個都不能少。建議攝入各種優(yōu)質(zhì)食物，比如禽類，牛肉，豬肉，魚肉，谷物，豆類，堅果，水果和蔬菜，多吃可食用纖維(豆類含量最多)。科學(xué)的飲食控制非常重要!

　　結(jié)語：很多人選擇跑步健身，瘦身，其實是非常好的一項運(yùn)動，不僅能夠讓我們的身材保持的很好，還能鍛煉我們的身體素質(zhì)各方面。只要掌握好跑步的各項要領(lǐng)，我們長期堅持跑步德華，一定能達(dá)到我們想要的效果的。