【分享】4招瘦腰瑜伽動(dòng)作 常練習(xí)塑造迷人纖腰

想知道有哪些比較簡單的瘦腰瑜伽嗎?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦腰瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)瘦腰瑜伽塑造迷人纖腰。瘦腰瑜伽動(dòng)作練習(xí)瑜伽塑造迷人纖腰

炮彈式

身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

戰(zhàn)士式跨步

戰(zhàn)士式跨步也是一組很好的瘦腰瑜伽動(dòng)作，在我們練習(xí)這一式的時(shí)候要注意感受我們的腰部變化，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有效果哦!

身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。

左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

輕輕地扭動(dòng)右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。

保持上面的姿勢半分鐘的時(shí)間，然后，慢慢的還原動(dòng)作，回到起始動(dòng)作之后，換一條腿重復(fù)練習(xí)十五次左右。

角式

練習(xí)步驟

雙腿分開，比肩寬，腿伸直。

轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。向前傾)。

右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。

吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。

躬身式

練習(xí)步驟

仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復(fù)6次。

大回轉(zhuǎn)式

身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。

雙手自然伸直，將手抬高過頭頂?shù)牟课?，始終保持著手心朝向上方。

雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。一直維持著這個(gè)動(dòng)作20秒，然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。