打造迷人瑜伽瘦腰

　　腰部是最容易發(fā)胖的地方，長期久坐辦公室堆積脂肪，不好減掉脂肪，下面給大家介紹8招用來瑜伽運動瘦腰，打造迷人的小蠻腰。趕快試一試吧。

　　一式、熱身：躺臥式(Supta Padangustasana)

　?、倨教稍诘匕迳希煺闺p腿，腳趾向上，腳跟繃直，雙臂置于身體兩側(cè)，掌心向下。

　?、谟秒p手抓住左小腿從左側(cè)向身軀拉近。

　?、圩笫帜粗?、食指和中指抓住腳趾，慢慢將其拉伸。注意，此時應(yīng)盡量保持肩膀和臀部緊貼地面。

　?、苡沂直ё∽笸龋瑢⑺蛏碥|，此時，臀部會被抬升，但應(yīng)注意不要縮起雙肩。

　?、菥S持這個動作并作七次呼吸運動。還原，換腳。

　　①向左側(cè)躺在地上，雙臂伸直過頭，并保持與身體成同一直線。

　　②雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。

　?、劬S持動作并做幾次呼吸運動。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。

　　第二式、人魚式

　　①向左側(cè)躺在地上，雙臂伸直過頭，并保持與身體成同一直線。

　　②雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。

　?、劬S持動作并做幾次呼吸運動。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。

　　第三式、船式(Navasana)變體

　?、偾テ教桑p腳平放在地板上。

　?、谑崭梗昧㈩^和肩抬離地面。

　?、垭p腳夾緊向外伸直，與地面成35度角，繃直腳尖，。

　?、茏蟊鄹吲e過頭，右臂掌心朝下橫置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。

　?、葸€原雙手動作，在右邊做同樣的練習(xí)。

　　第四式、橋式(Setu Bandha Sarvangasana)變體

　?、倨教?，腳跟張開與髖同寬，膝蓋垂直于腳跟，雙臂自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。

　　②大腿夾緊，雙腳慢慢用力，手掌向下按壓，抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。

　?、圻f起右腳，指尖向天，向上繃直。

　?、苡夷_尖在空中順時針打圈，再逆時針地劃小圈。

　?、莘畔掠夷_，左腳重復(fù)相同動作。

　　第五式、半船式(Ardha Navasana)

　?、倨教?，將右腳踝放在左膝。

　?、陔p手扣住大腿，將其慢慢拉向胸部。

　　③雙手放在腦后，手肘向外。

　?、鼙３钟夷_踝緊貼左膝，慢慢伸直左腳。

　?、葑笾庀蜃笥昧Γ瑤宇^部望向右邊，右肘碰地。

　?、捱€原，重復(fù)手部和腿部動作。

　　第六式、腿爬式

　?、倨教稍诘厣希熘彪p腳。

　　②慢慢向上伸左腿，并與地面垂直，腳尖繃直向天，雙手抱住左大腿。

　　③收腹，雙手沿著大腿向上移動，就像在爬梯。切記，左腿要保持與地垂直，右腿平放在地上。

　　④還原，換腿重復(fù)。

　　第七式、側(cè)面支架式(Vasisthasana)

　?、傧窀┡P撐那樣，面朝下，雙手撐地。

　?、谟沂痔?，與地面平行，向前伸展，掌心朝內(nèi)。

　?、劭囍弊竽_尖，并抬起左腳，收臀。

　?、苓€原，伸出左手指向天，并與右手成同一直線。

　?、葸€原，換手。

　　第八式、轉(zhuǎn)腹式

　　①平躺，雙腿夾緊，左膝、左腳踝碰地。

　　②手臂伸至略低于雙肩位置，掌心朝上，頭向上看。

　　③微微抬起雙腳，注意，雙腳要夾緊。

　?、苓€原，換右邊重復(fù)相同的動作。

　　想要盡快擁有小蠻腰，就趕緊行動起來吧，要堅持下去，每天練習(xí)上面講的8招，時間久了，小蠻腰自然而然的就連出來了，練習(xí)瑜伽不但可以幫助你瘦腰減肥，還能有效的幫助身體健康和提成氣質(zhì)。