怎么樣才能有效瘦腿 這些方法幫你瘦成細(xì)長腿

擁有一雙細(xì)長筆直的腿是每個腿粗的女孩子夢寐以求的，那么對于腿粗的女孩子來說，怎么做才能有效瘦腿呢？今天就為大家?guī)砀Ｒ?，為大家介紹幾個具體有效的瘦腿方法，大家一起來看看吧。

1、睡前泡腳法

睡前來一個舒服的泡腳，可以促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，長期堅(jiān)持，您的小腿會變得越來越瘦。泡腳不僅可以減肥，而且對于身體健康來說也是有非常大的作用的，比如可以緩解失眠的癥狀。每天晚上睡前在桶里面放適量的溫水，再倒入適量的精油或者專門泡腳用的料包，泡15分鐘的腳已經(jīng)足夠了。在泡腳的過程中，您也可以相應(yīng)的給腳部進(jìn)行簡單的按摩。也可以看書打發(fā)時間，這樣，在泡腳的同時還可以提升自我。

2、小腿操

首先雙腿并攏站好，雙手?jǐn)[在腦后，左腿是彎曲，右腿就是向外側(cè)伸直，左右腿交替進(jìn)行各做5次。平躺在墊子或地板上，雙手握于腰間，雙腿抬起，如同騎自行車，做蹬腿的運(yùn)動，做50下，然后雙腿彎曲，放于墊子休息下，再重復(fù)這個運(yùn)動。

3、飲食瘦腿法

除了運(yùn)動和泡腳之外，還可以通過飲食來瘦腿哦~大多數(shù)女生腿粗都是因?yàn)轶w內(nèi)鹽分過多導(dǎo)致的腿部浮腫。平時在生活飲食中就要注意不要攝入那么多的鹽分。而應(yīng)該多吃富含維生素e的食物，如西紅柿等。通過飲食來控制腿部的粗細(xì)也是非常重要的喲。

4、立式俯臥撐

俯臥撐相信大家都不會陌生，不過，立式俯臥撐或許很多人都沒有做過哦。立式俯臥撐就是幾乎等于站著進(jìn)行的，也可以稍微傾斜一下。做立式俯臥撐可以對著墻壁進(jìn)行，站直身體與墻壁距離大約半米，隨后雙手撐在墻壁上讓手臂與肩部發(fā)力，一上一下保持好呼吸。每次做立式俯臥撐，最好能堅(jiān)持二十分鐘以上哦。想要瘦肩的朋友可以多做能鍛煉肩部以及手臂的運(yùn)動，能起到很不錯的瘦肩效果。

5、“仰”臥撐

“仰”臥撐就是和俯臥撐相反的，坐在地板上雙腿伸直后讓雙手放在身后撐在地上。隨后通過手臂發(fā)力提臀，讓脖子與脊椎骨成一條直線，讓整個身體從頭到腳成直線，堅(jiān)持這個姿勢十秒鐘并保持平穩(wěn)的呼吸。隨后慢慢復(fù)原再次重復(fù)練習(xí)，建議每次練習(xí)四十下，多多練習(xí)才能真正起到瘦肩作用哦。

6、睡前拉伸法

一般情況下，睡前是不建議進(jìn)行劇烈運(yùn)動的，因?yàn)檫@樣會使得您整個精神狀態(tài)非常的興奮，導(dǎo)致失眠的狀況。但是，我們在睡前可以進(jìn)行一些簡單的瑜伽拉伸動作，這些拉伸動作或可以使腿部線條變得非常的健美、好看?，F(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)科技那么發(fā)達(dá)，我們可以在一些app上看到一些比較簡單的睡前瑜伽拉伸動作，我們可以跟著這些健身博主一起瘦腿。

7、抬腿運(yùn)動

做力量訓(xùn)練時，用健身球訓(xùn)練把難度加大，要腿部用力，球體維持不動，可以訓(xùn)練肌肉群，可以鍛煉到腿部內(nèi)側(cè)贅肉。先側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前，或者彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在您的手上。在兩腳之間放一個大號健身球，并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球緩慢回到起始的位置，然后重復(fù)上一個過程。可以訓(xùn)練三組，每組15次。