不去健身房，也能把腰瘦下來(lái)？全靠這3個(gè)動(dòng)作

三種腰型

腰身粗壯的人：

一日三餐的飲食應(yīng)當(dāng)妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類(lèi)食品，即使要吃，也應(yīng)中餐吃，若晚餐吃則容易增肥。晚餐應(yīng)當(dāng)以蔬菜、水果為主，八分飽即止。晚餐后別急于睡覺(jué)，晚餐與睡覺(jué)之間至少要間隔3小時(shí)。記?。呵f(wàn)別因嘴饞而吃夜宵。

大腹便便的人：

由于平時(shí)營(yíng)養(yǎng)攝入太多，熱量消耗過(guò)少，“進(jìn)出口”沒(méi)有平衡，致使過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)堆積在腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條”，關(guān)鍵是改變平日的飲食結(jié)構(gòu)，總體上把握“少葷多素，盡量少吃”的原則。最好每周停食一餐。停食時(shí)為了不使腸胃受“委屈”，可少量吃點(diǎn)水果。

小腹松弛的人：

其主要原因是飲水過(guò)多。過(guò)多的水分會(huì)增加腎臟和膀胱的負(fù)擔(dān)，以致使小腹松弛。為了對(duì)癥下藥，應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制每天的飲水量。喝水時(shí)每次少量，切忌“痛飲”。

冬季瘦腰的好方法

1、規(guī)律飲食

剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，大多都是盲目的減。以為能少吃一頓飯就能瘦一點(diǎn)。長(zhǎng)期以往，不僅沒(méi)有瘦下來(lái)，體質(zhì)也變差了。努力了卻沒(méi)有得到回報(bào)，都是因?yàn)榕﹀e(cuò)了方向。經(jīng)過(guò)咨詢(xún)，才知道，正常的飲食習(xí)慣，反而對(duì)減肥有不小的幫助。一餐之中，米飯最好控制在一碗以?xún)?nèi)，少量的肉食，青菜可以不限量，但要謹(jǐn)記七分飽就行的道理。

2、用減肥球來(lái)代替您的椅子

坐在一個(gè)減肥球上而不是日常坐慣的椅子上看電視，也許您會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)傻。然而這非常有利于強(qiáng)健您的腹部，當(dāng)您不得不用您的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來(lái)平衡坐在球上的身體時(shí)。

3、縮減腰圍的運(yùn)動(dòng)

（1）側(cè)擺越—胳膊肘垂直于肩膀，并撐住地面，做俯臥姿勢(shì)，腳尖觸地，除了腳趾和胳膊肘外，身體所有部位都不能接觸地面。身體不能像弓箭一樣彎曲，腹部要用力，身體保持為一條直線。

（2）雙腿訓(xùn)練—躺在地面上，雙手抱頭，雙腳抬起，膝蓋彎曲與骨盆呈90度。上半身抬起，雙手放在膝蓋上。雙腿向下伸展開(kāi)，將兩手分別放于耳朵兩側(cè)，使雙臂伸展，做萬(wàn)歲姿勢(shì)。上半身抬起，腰部不能離開(kāi)地面。

（3）俄羅斯轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)—坐在地面上，雙臂向前伸展，兩腿膝蓋彎曲并抬起。雙手和身體向右旋轉(zhuǎn)，左腿膝蓋伸展開(kāi)，并向前伸直。