甩掉“游泳圈” 夏季游泳強(qiáng)身又瘦身

夏季如何正確游泳減脂瘦身呢？游泳是夏季最最受歡迎的一大娛樂之一，不僅能消暑降溫還能減脂瘦身，那該怎么做才能有瘦身之效呢？今天小編就和大家一起了解下吧。

為什么游泳能減肥？

游泳時(shí)，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。常常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，可以漸漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會(huì)長(zhǎng)得肥胖。因而，游泳是減輕體重的有效方法之一。

日光與空氣也是在游泳時(shí)使人健康美的主要因素。適當(dāng)?shù)年柟猓梢曰顒?dòng)皮膚中的某種固醇，變?yōu)榫SD，充分的維D可增進(jìn)骨骼的正常生長(zhǎng)發(fā)育，防止軟骨病。日光還可增加人對(duì)疾病的抵抗力，使血液殺菌力強(qiáng)，增加新陳代謝，增進(jìn)睡眠。新鮮的空氣可以使人的精神振奮，體力充沛。

如何游泳才能達(dá)到更好的減肥效果

1、選擇理由

游泳是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就能消耗1100千焦的熱量，同時(shí)水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。游泳時(shí)消耗的能量比跑步等陸上運(yùn)動(dòng)要大許多，尤其對(duì)于瘦身的效果非常明顯；另外水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，能起到美容的作用。

2、美體套餐

1、蛙泳+自由泳

瘦身部位：大腿、手臂、臀部

蛙泳的節(jié)奏強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，適合長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。蛙泳需要用大腿充分展開和收縮及手臂的來回滑動(dòng)前進(jìn)，水的超大阻力能緊實(shí)腿部肌肉，同樣，水的阻力也使手臂的線條更為緊實(shí)和纖長(zhǎng)；自由泳讓手臂的線條勻稱柔軟，修飾雙腿的線條讓腿部看起來均勻修長(zhǎng)，使臀部肌肉變得有彈性。

2、蝶泳+仰泳

瘦身部位：腰部、腹部、背部

蝶泳需要以腰部的力量來牽動(dòng)全身，長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉能消除腰部的贅肉，使腰部呈現(xiàn)纖細(xì)柔美的迷人曲線；仰泳前行的動(dòng)力集中在腹部和手臂，對(duì)消除腹部多余的贅肉很有效，同時(shí)能增加背部和腰部的彈性，手臂頻繁向后的揮動(dòng)能使胸部保持尖挺不下垂。

女性游泳必須注意：

忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳。劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重；體溫的急劇下降，會(huì)導(dǎo)致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

忌月經(jīng)期游泳。月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力弱，游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染。