有氧運(yùn)動(dòng)的三大注意事項(xiàng)

隨著人們對(duì)健康生活的追求越來越高，有氧運(yùn)動(dòng)在人們的而生活中也隨處可見。然而在進(jìn)行每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)充分了解運(yùn)動(dòng)的規(guī)范動(dòng)作和注意事項(xiàng)。這樣才可以避免一些運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)來說，有3個(gè)重點(diǎn)一定要把握好：

有氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

①熱身充分

每次運(yùn)動(dòng)開始時(shí)，體溫和代謝都處于低檔狀態(tài)，如果一下子進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)很可能出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。有時(shí)還會(huì)過多的消耗葡萄糖，讓身體更容易疲勞，無法堅(jiān)持計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。每次運(yùn)動(dòng)前都要進(jìn)行充分的熱身，可以慢跑幾分鐘，讓身體體溫升高、微微出汗后再開始鍛煉計(jì)劃。

②不要過度運(yùn)動(dòng)

剛開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好每日都做好詳細(xì)記錄。這能客觀量化的觀察自己的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，減少偷懶的情況。如果發(fā)現(xiàn)短期內(nèi)運(yùn)動(dòng)量明顯增多，比如2、3天內(nèi)跑步時(shí)間就從30分鐘上升到1小時(shí)，就要多留意身體有沒有不適應(yīng)的現(xiàn)象。最好還是多給身體緩沖的時(shí)間，循序漸進(jìn)減少運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)過程中，也不能埋頭苦練，多觀察自己的狀態(tài)，如果出現(xiàn)注意力喪失等異常狀況，就應(yīng)該停下來。

③適當(dāng)加入重量訓(xùn)練

有氧運(yùn)動(dòng)很重要，燃脂效果也非常好，但也不能只做有氧運(yùn)動(dòng)。過度有氧的狀況下，肌肉也會(huì)被消耗掉，降低身體的基礎(chǔ)代謝率，影響減肥效果。在身體體能增強(qiáng)后，要適當(dāng)?shù)募尤胫亓坑?xùn)練，增加肌肉含量，提升基礎(chǔ)代謝率，加快熱量消耗。