孕媽咪的健康運(yùn)動(dòng)圣經(jīng)

孕期進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)母親和胎兒都是有好處的。這里所說的適當(dāng)?shù)腻憻捒刹皇亲屇褚粋€(gè)沒有懷孕的人那樣，滿懷健身的狂熱在午餐前去跑一個(gè)馬拉松。合理限度的鍛煉有助于血液循環(huán)、放松大腦和補(bǔ)充精力，還有助于治療便秘、痙攣和腰背疼痛。

如果您懷孕前不是一個(gè)運(yùn)動(dòng)愛好者，現(xiàn)在可不是開始嘗試大運(yùn)動(dòng)量的好時(shí)機(jī)。您不妨試著散步、練瑜伽、做伸展運(yùn)動(dòng)，還可以游泳、跳舞或做其他一些產(chǎn)前的練習(xí)。可以去尋找健身房、游泳館和其他一些休閑中心或理療所，那兒有專為孕婦設(shè)計(jì)的健身項(xiàng)目，還有針對(duì)孕婦健身的具有專業(yè)素質(zhì)的教練，不過至少得先讓他們知道您是一個(gè)孕婦。另外最好向產(chǎn)科醫(yī)生或醫(yī)療站確認(rèn)您目前所從事的或打算從事的健身項(xiàng)目是安全的。

好多醫(yī)生并不明白孕婦自身特殊的危險(xiǎn)性和特長(zhǎng)。荷爾蒙松弛激素的額外釋放使您的關(guān)節(jié)和韌帶變得更松弛，這可能使您更容易受傷。一般來說仰臥起坐在孕期可不是一個(gè)可取的鍛煉方式，因?yàn)檫@可能導(dǎo)致您腹部肌肉分離而引起類似于疝氣的后果。

瑜伽可以幫助您意識(shí)到什么是舒服的站立、坐臥的姿勢(shì)。呼吸和冥想讓您在孕期和分娩時(shí)更放松。專門的孕期瑜伽可以幫助您減輕懷孕時(shí)的種種不適，還可以使您在分娩時(shí)身體更柔韌有力。瑜伽功從思想到身體再到靈魂的修練方式正好與懷孕時(shí)所經(jīng)歷的身體與思想的過程是一致的。

即使您孕前是一個(gè)運(yùn)動(dòng)愛好者，身體素質(zhì)極佳，在孕期的運(yùn)動(dòng)還是要有所限制。一旦您知道有喜了，就該立刻咨詢您的健身教練，以便在健身項(xiàng)目上做些調(diào)整，您可以選擇一些慢速和輕微的運(yùn)動(dòng)，練啞鈴時(shí)重量不要超過0.5千克。

如果您孕前從事些經(jīng)常性的體育運(yùn)動(dòng)，一般可以將它繼續(xù)到妊娠后期，當(dāng)然如果這些運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)使您受傷，就應(yīng)該考慮暫停練習(xí)。例如足球（在追球的過程中），花樣旱冰（摔倒），棒球（滑倒受撞擊），水球（無意被踢，也許是有意的），網(wǎng)球（極度瘋狂的對(duì)手沒準(zhǔn)兒會(huì)用球拍攻擊您）。

在妊娠期不被看好的其他活動(dòng)包括：騎馬，任何形式的滑雪，負(fù)重旅行，舉重物以及其他重體力勞動(dòng)。慢跑、快跑等體育項(xiàng)目對(duì)關(guān)節(jié)、胸部和您腹中的胎兒都有很大壓力，所以一定要向醫(yī)生咨詢一下，看您的鍛煉項(xiàng)目是否安全。

如果您有下列病史：習(xí)慣性流產(chǎn)、胎盤前置、宮頸無力癥、妊娠中毒癥、心臟病，那么不要在妊娠期進(jìn)行任何體育運(yùn)動(dòng)。而您如果患有糖尿病、甲狀腺疾病、貧血，那么也不適宜做運(yùn)動(dòng)。