每天都在運動,為啥還沒瘦?你吃對了嗎?

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減肥可謂是女性一生的事業(yè),有很多人為了維持迷人的身材而采取各種方法減肥,在眾多的減肥方法中,運動加飲食是很多人采取的,但有女性疑惑自己每天都運動,為什么總是瘦不下去,其實在運動的時候飲食也很重要,所謂“三分練,七分吃”,正確的飲食方法才能讓減肥效果達到最佳。

每天都在運動,為啥還沒瘦?你吃對了嗎?

要減肥除了運動該如何正確飲食?

一、補充足夠碳水化合物

大部分人認為自己想要運動就要控制脂肪和糖分的攝取,而碳水化合物進入身體會轉化為糖分,所以是減肥過程中必須禁止攝取的,但其實碳水化合物是身體的能量來源,不僅維持器官正常運作,也在身體新陳代謝的過程中有著重要地位。補充足夠碳水化合物能促進代謝,讓身體在鍛煉時精力充沛,也能燃燒脂肪,增強肌肉。

二、蛋白質攝取要足夠

每天都在運動,為啥還沒瘦?你吃對了嗎?

蛋白質在身體當中有著不可撼動的地位,它不僅促進代謝,燃燒脂肪,還是身體免疫系統(tǒng)維持的主要物質。在鍛煉過程中如果缺乏蛋白質,只會讓肌肉量不斷下降,也會讓身體越來越虛弱,因此選擇優(yōu)質蛋白質,如魚肉、雞肉、蝦等,在減肥期間攝取能輔助減肥。

三、脂肪要正確攝入

大部分人認為想要減肥,脂肪類食物一定要禁止,但其實脂肪除了讓體重上升外,它還有其他好處,能維持激素分泌,并且讓身體感覺飽腹感,在減肥運動的過程中如果不吃脂肪類食物,容易感覺饑餓,因此要選擇健康的脂肪,保持身體脂肪每天的需求量,這樣在運動時能正常讓器官運作。

減肥期間還要注意什么?

一、多喝水

水能促進身體新陳代謝,也能排出毒素,在每天睡前飯前喝杯水不僅提高飽腹感,還能讓器官在水的滋潤下運作排出毒素。

二、有足夠的睡眠

如果持續(xù)運動并且控制飲食,但經常熬夜也會讓減肥效果不佳,睡眠時間不夠會讓免疫系統(tǒng)紊亂,內分泌異常,激素分泌失調,反而會導致體重越來越高。

每天都在運動,為啥還沒瘦?你吃對了嗎?

溫馨提示,減肥的人要牢記自己每天在運動,但體重總不能達到想要的目標時,檢查自己是否存在不當的飲食方式。切記不要過度節(jié)食,過度節(jié)食后一旦恢復飲食,體重會反彈甚至更高,只有運動配合正確的飲食方式,才能讓脂肪慢慢消耗,讓體重穩(wěn)定下降。

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