減肥要提高身體基礎(chǔ)代謝率？送你5招提高代謝率！

在生活中有些人喝水都會(huì)胖，有些人坐著都會(huì)掉秤，讓許多減肥人士都感到特別的疑惑，其實(shí)這是身體基礎(chǔ)代謝率不同導(dǎo)致的，如果基礎(chǔ)代謝率比較高，即使每天坐著不運(yùn)動(dòng)也不會(huì)發(fā)胖，如果基礎(chǔ)代謝率比較低，即使每天運(yùn)動(dòng)，也并不一定能夠取得良好的減肥效果，因此想要快速減肥，則要想辦法提高身體基礎(chǔ)代謝率。

如何提高身體基礎(chǔ)代謝率呢？

1、適量的多喝水

水當(dāng)中沒有任何熱量，而且對(duì)提高新陳代謝有一定的幫助，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)飲用500毫升水，只需10分鐘，新陳代謝則會(huì)提高30%，因此平時(shí)要適量的多喝水，每天的飲水量至少要達(dá)到1500~1700毫升左右，同時(shí)要養(yǎng)成正確的喝水習(xí)慣，不要等口渴的時(shí)候再喝水，一般1~2個(gè)小時(shí)喝一杯水最為適宜。

2、適量的食用三文魚

三文魚當(dāng)中的熱量比較低，而且富含豐富的歐米伽三脂肪酸，這種物質(zhì)能夠促進(jìn)受蛋白的分泌，而且能夠產(chǎn)生持續(xù)的飽腹感，對(duì)減肥有一定的幫助，另外歐米伽三脂肪酸還能夠加快人體的新陳代謝速度，促使脂肪燃燒的更快，避免脂肪堆積。

3、適量的喝綠茶

綠茶當(dāng)中含有一種特殊的成分，叫做兒茶素，這種物質(zhì)能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)造成刺激，提高腎上腺的水平，促使新陳代謝的速度加快，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常喝綠茶并堅(jiān)持鍛煉的人，燃燒的熱量比只鍛煉不喝茶的人要高很多。

4、增加水果和蔬菜

水果和蔬菜當(dāng)中富含豐富的膳食纖維和纖維素以及礦物質(zhì)，水分的含量也比較多，適量的食用能夠促進(jìn)身體排毒，也能夠產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)還能夠改善胃腸道蠕動(dòng)的速度，對(duì)提高基礎(chǔ)代謝率有一定的幫助。

5、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行力量訓(xùn)練

適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行力量訓(xùn)練，對(duì)提高身體基礎(chǔ)代謝率也有一定的幫助。隨著年齡的增長，人體的基礎(chǔ)新陳代謝率會(huì)下降，但是力量訓(xùn)練卻能夠使肌肉含量增加，每一磅肌肉所燃燒的熱量則是一磅脂肪的9倍，經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練，和能夠促使基礎(chǔ)代謝率提高6.8%~7.8%，而且女性的雄性激素水平比較低，即使每天進(jìn)行力量訓(xùn)練，也不用擔(dān)心會(huì)長成大肌肉。

溫馨提示

在減肥期間除了要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)之外，還要想辦法提高身體基礎(chǔ)代謝率，比如適量的多喝水、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行力量訓(xùn)練、適量的食用三文魚、適量的喝綠茶等等，堅(jiān)持一段時(shí)間之后，則可能會(huì)變成易瘦體質(zhì)，讓坐著變瘦不再是夢(mèng)。