如何提高基礎(chǔ)代謝率？這5個(gè)方法輕松減脂！

相信減肥期間的人都知道基礎(chǔ)代謝率，若想要成功減肥需提高基礎(chǔ)代謝率，即使在安靜狀態(tài)下也能消耗熱量，讓減肥效果翻倍。

如何提高基礎(chǔ)代謝率？

1、有營養(yǎng)豐富早餐

早餐跟代謝和減肥關(guān)系非常密切。睡眠狀態(tài)下新陳代謝速度減慢，早晨醒來后有一頓營養(yǎng)豐富的早餐，能讓新陳代謝恢復(fù)正常，幫助消耗熱量。另外每天要增加進(jìn)餐次數(shù)，一日3餐改為一日4~5餐，每頓飯只吃七分飽即可，兩餐之間間隔時(shí)間在2~3個(gè)小時(shí)，保證每餐有蛋白質(zhì)食物，能保持比較高的新陳代謝水平。

2、堅(jiān)持力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是提高基礎(chǔ)代謝率最好的方法，上了年紀(jì)后基礎(chǔ)代謝率會(huì)有所下降，只要堅(jiān)持做力量訓(xùn)練，就能促進(jìn)肌肉生成，幫助燃燒脂肪。

3、不能嚴(yán)格限制熱量攝入

突然降低熱量攝入會(huì)減慢基礎(chǔ)代謝率，不能更好的達(dá)到瘦身減肥目的。飲食減肥需采取循序漸進(jìn)原則，逐漸減少熱量攝入。平時(shí)多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物如蛋類、奶類或瘦肉等，能提高機(jī)體新陳代謝水平，使得身體每天多燃燒150~200卡熱量。蛋白質(zhì)主要由氨基酸所組成的，消化氨基酸時(shí)所消耗的能量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于消化脂肪和碳水化合物。

4、正確吃碳水化合物

精制的碳水化合物如白面白米等，會(huì)使得胰島素水平不穩(wěn)定，加快脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存，降低新陳代謝率。補(bǔ)充碳水化合物時(shí)，需選擇高膳食纖維食物如全麥谷物、各類蔬菜水果等，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助排除體內(nèi)毒素。

5、補(bǔ)充維生素和鐵

鐵攝入不足，肌肉就不能把氧氣輸送給細(xì)胞，從而降低基礎(chǔ)代謝率。成年人每天至少保證有18毫克鐵攝入，可以多吃含鐵的大豆、雞肉和瘦肉等。經(jīng)常吃海魚能降低肥胖荷爾蒙水平，具有降脂減肥功效。體內(nèi)的荷爾蒙水平越高，肌肉新陳代謝速度就越低，身體會(huì)變得更肥胖。

溫馨提示

每天要保證有足夠水分?jǐn)z入，早晨空腹時(shí)喝杯水能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，加快新陳代謝。飯前喝杯水，能給人們一定飽腹感，減少對主食攝入。吃完午飯后有30分鐘的散步時(shí)間，時(shí)間充裕的話可以彎彎腰或抬抬腿。胃腸道良好的情況下，不妨在湯中加入一小勺辣椒，能提高新陳代謝率。必須戒煙酒，因?yàn)闊熀途茣?huì)影響新陳代謝功能發(fā)揮。