春節(jié)后變肥胖怎么辦？推薦8種運(yùn)動(dòng)快速減肥！

可以說(shuō)運(yùn)動(dòng)是減肥最健康綠色的方式，正好春天萬(wàn)物復(fù)蘇，春暖花開(kāi)且不冷不熱的天氣，是減肥到好時(shí)機(jī)。戶外活動(dòng)時(shí)能達(dá)到減肥效果且能欣賞美景，那春天做哪些運(yùn)動(dòng)可減肥。

春天做哪些運(yùn)動(dòng)可減肥？

1、慢跑或快步走

每天慢跑一小時(shí)能消耗600卡熱量，慢跑時(shí)能讓全身肌肉得到活動(dòng)，幫助燃燒脂肪，達(dá)到減肥目的。另外快步走也能消耗體內(nèi)多余的熱量，促進(jìn)脂肪燃燒?？觳阶吣鼙Ｗo(hù)心血管，維持身材，每天需快步走30分鐘，每分鐘走150~180步。

2、游泳

游泳屬于很好的減肥方法，能讓全身肌肉得到運(yùn)動(dòng)。游泳一小時(shí)能消耗800卡熱量，消耗熱量多且減肥效果好。春天減肥期間每周可抽出2~3天游泳，每次游泳時(shí)間在一個(gè)小時(shí)以上。

3、騎單車

春天騎行也能消耗體能，幫助燃燒脂肪，達(dá)到瘦身減肥功效。騎單車時(shí)能讓全身得到運(yùn)動(dòng)，幫助瘦腰和瘦腿，同時(shí)也可塑造后背和手臂曲線。騎單車的速度及強(qiáng)度決定消耗的卡路里，一般騎單車一小時(shí)可消耗1000卡熱量。

4、爬山

春天負(fù)離子多，是爬山的好時(shí)期，不妨約著朋友爬山，能加快新陳代謝速度，消耗體內(nèi)多余脂肪，達(dá)到瘦身美體效果，而且能提高心肺功能，幫助釋放壓力。

5、跳舞

隨時(shí)隨地可以跳舞，跳舞能幫助燃燒脂肪和瘦身，幫助塑造體型，跳舞時(shí)需要全身肌肉配合，每跳舞一小時(shí)能消耗600千卡熱量。

6、踢毽子

春天也可以和朋友比賽踢毽子，踢毽子時(shí)能加快全身血液循環(huán)，升高基礎(chǔ)體溫，促進(jìn)多余脂肪燃燒，同時(shí)可減少脂肪和熱量堆積，尤其是可減掉腿部、腰部和腿部的脂肪。

7、打網(wǎng)球

打網(wǎng)球時(shí)胳膊和腿部能得到一定鍛煉，堅(jiān)持一小時(shí)的打網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)能燃燒500千卡熱量，同時(shí)也能保護(hù)心臟，降低患上心血管幾率。

8、轉(zhuǎn)呼啦圈或練習(xí)瑜伽

平時(shí)看電視時(shí)可以轉(zhuǎn)呼啦圈，每轉(zhuǎn)一個(gè)小時(shí)呼啦圈能消耗300卡熱量，能幫助減腹部。另外也可以練習(xí)瑜伽，通過(guò)配合呼吸和動(dòng)作來(lái)加快新陳代謝速度，讓身體各個(gè)部位得到刺激，最終達(dá)到減肥瘦身目的。

溫馨提示

每次運(yùn)動(dòng)前需做好熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前身體僵硬，肌肉功能水平低，若沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起韌帶和肌肉拉傷。另外春天溫度低，運(yùn)動(dòng)時(shí)不能穿太少衣服，等身體微微出汗后再適當(dāng)減衣，運(yùn)動(dòng)后要盡快添加衣服，做好保暖，以免受寒。