年末減肥方案 春節(jié)前變瘦變美

　　眼看春節(jié)就要到來(lái)，春節(jié)是中華名族的傳統(tǒng)節(jié)日，這就意味著各種聚會(huì)和應(yīng)酬，減肥任務(wù)加劇怎么讓自己快速瘦身呢?今天我們的小編幫你開(kāi)啟年末減肥方案，讓你春節(jié)前變瘦變美噢!>>>英國(guó)美容院征收“肥胖稅”

　　一、飲食篇

　　1.早餐

　　脫脂牛奶(或豆?jié){、豆腐腦、脫脂酸奶)250毫升。

　　雞蛋白1只。

　　面包2片。

　　2.午餐

　　枸杞燒鯽魚(或其它魚肉、蝦、牛肉、兔肉、雞肉、肚絲)75克。

　　素炒菜(或涼拌菜)1盤(250克)。

　　蝦皮紫菜湯100毫升。

　　米飯50克。

　　3.晚餐

　　鹽水蝦(或其它海洋魚類、貝類)100克。

　　雙菇?jīng)龉辖z(或其它炒素菜、涼拌菜)250克。

　　香菇釀豆腐(或木耳豆腐湯)150克。

　　米飯50克。

　　二、運(yùn)動(dòng)篇

　　運(yùn)動(dòng)減肥是最保證效果的方法

　　運(yùn)動(dòng)減肥，持續(xù)比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更重要。有氧運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持30分鐘以上才能達(dá)到燃燒脂肪的目的，因?yàn)榍?0分鐘都是在消耗熱量，半個(gè)小時(shí)后才開(kāi)始燃脂。

　　你可以選擇在家里運(yùn)動(dòng)，做一些簡(jiǎn)單的原地跑、仰臥起坐、跳繩等。當(dāng)然，為了保證效果，最好能去健身房。

　　三、年末減肥大作戰(zhàn)注意事項(xiàng)

　　1、不減食量，令卡路里攝入量降低。

　　2、無(wú)論你想在短期內(nèi)減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內(nèi)平衡的減肥方法都是要避免。

　　3、食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?。在控制飲食的時(shí)候，你也許會(huì)經(jīng)常覺(jué)得沒(méi)有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。

　　4、想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替。蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心，不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨?，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢。

　　另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出!

　　5、配合碳酸水來(lái)進(jìn)行飲食。用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。