運動瘦腹要留神 千萬不要減錯肥

如何運動減肚子最快最有效呢？這個時候很多人都會想要用仰臥起坐的運動方法來減掉小肚子。這個一直被我們看做是減肚子的看家寶貝，有時候給我們帶來的運動減肚子效果并不是那么盡人意。原因很簡單，仰臥起坐的方法不對，就是做再多也是一種徒勞而已。那么運動瘦腰方法中應該注意些什么呢？

誤區(qū)1：仰臥起坐是錘煉腹部肌肉的最好方式

現(xiàn)實：肩酸背痛，肚腩依舊。

在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評后，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分辨為：健騎機（自行車健身器）練習；船長椅（與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強健腹部肌肉）練習；健身球練習。

仰臥起坐改良版：健身教練以為，假如想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變--每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！

誤區(qū)2：天天都要進行腹部錘煉能力夠得到緊實的腹肌

現(xiàn)實：時刻遭受贅肉反攻。

腹肌與身材其他部位的肌肉形成過程是完整雷同的，也需要有一段時間來進行塑造。由于在大活動量的練習完畢之后，肌肉組織的細胞形態(tài)固然被改變了，但還沒有完整成型，通常要在48小時之后能力完成肌肉“重建”的責任。天天進行腹部的錘煉固然能夠增進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦錘煉松懈下來，贅肉會馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄？

正確的練習頻率：1周3次。

誤區(qū)3：高密度的錘煉必定能收到加倍的效果

現(xiàn)實：氣喘吁吁，動作出位。

把一個動作反復做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計，而應該重視質(zhì)的變更。以“船長椅”器械練習為例，很多人都會持續(xù)做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練以為，腹肌的練習要害是動作要到位，而且需要適當?shù)耐ｎD，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。

強化效果的方式：在錘煉中多一些變更，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。

誤區(qū)4：健腹=收腰

現(xiàn)實：瘦了腰部，胖了腹部。

很多人都把健腹活動與減往腰部脂肪的活動混雜起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

這是由于減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要輕易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食品的攝進，同時保持相應的練習，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。腰細了，沒有得到針對練習的腹部相對就表示得更“突出”了。不要指看某一種活動能夠同時完成健腹、收腰的雙重責任，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。

建議：按部就班地練習，不要信賴“二合一”的方式。