以下哪個瑜伽動作屬于扭轉(zhuǎn)姿勢

瑜伽扭轉(zhuǎn)姿勢主要包括三角扭轉(zhuǎn)式、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)式、半魚王式、仰臥扭轉(zhuǎn)式和側(cè)角扭轉(zhuǎn)式。這些體式通過脊柱旋轉(zhuǎn)增強柔韌性，促進消化系統(tǒng)功能。

1、三角扭轉(zhuǎn)式：

站立時雙腳分開約一米，右腳外轉(zhuǎn)90度，左腳微內(nèi)扣。吸氣伸展脊柱，呼氣時右手觸左腳外側(cè)，左臂垂直向上延伸，胸腔朝天花板方向打開。該體式能緩解背部僵硬，刺激肝臟和腎臟功能，保持每次呼吸加深扭轉(zhuǎn)幅度5-8秒。

2、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)：

雙腿伸直坐立，屈右膝跨過左腿置于外側(cè)，左手環(huán)抱右膝，右手撐地帶動軀干向右后方扭轉(zhuǎn)。這個基礎(chǔ)體式適合初學者，能改善腰椎活動度，每次保持時應(yīng)注意兩側(cè)停留時間均等，避免骨盆傾斜。

3、半魚王式：

坐姿屈雙膝，左腳置于右臀外側(cè)，右腳跨過左腿踩地，左手肘抵右膝外側(cè)形成對抗力。高級練習者可嘗試將右手從背后環(huán)抱左腰，這個強烈扭轉(zhuǎn)能按摩腹部器官，經(jīng)期和腰椎間盤突出患者應(yīng)避免。

4、仰臥扭轉(zhuǎn)式：

平躺后雙臂展開呈T字，屈膝倒向右側(cè)時保持雙肩貼地，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)。這個修復體式能放松下背部肌肉，建議在睡前練習，每側(cè)停留1-2分鐘，可通過膝蓋下方墊抱枕降低難度。

5、側(cè)角扭轉(zhuǎn)式：

從戰(zhàn)士二式進入，左手落地于右腳內(nèi)側(cè)，右臂向上伸展形成螺旋力線。這個復合扭轉(zhuǎn)需要髖部穩(wěn)定，能增強核心肌群控制力，練習時注意保持后腿有力蹬直，避免膝蓋內(nèi)扣。

規(guī)律練習扭轉(zhuǎn)體式需配合腹式呼吸，飯后兩小時內(nèi)不宜進行深度扭轉(zhuǎn)。建議早晨或熱身10分鐘后開始練習，從靜態(tài)保持30秒逐步延長至2分鐘。生理期可選擇仰臥扭轉(zhuǎn)等溫和體式，椎間盤突出患者應(yīng)在專業(yè)指導下練習。搭配前屈和后彎體式能形成完整序列，練習后適當補充電解質(zhì)可預(yù)防肌肉痙攣。